短跑使用与跑步相同的肌肉，但要求短时爆发时它们要更加灵活，同时还要避免受伤。
跑步是由腿部，臀部和臀肌驱动的，因此着重于速度训练相同的肌肉将为您冲刺做好准备。 训练时，避免抬起脚趾或手臂太高。 允许用于跑步的主要肌肉提供冲刺的力量。
越强越好
股四头肌是大腿前面的肌肉。 这些肌肉抬高腿部，推动跑步者前进。 整个身体中的肌肉相互配合。 一个肌肉群向一个方向拉动，而其协调肌肉群向相反的方向拉动。
股四头肌与the绳肌协同工作，是短跑运动中最重要的协调对。 股四头肌将腿向前拉以快速奔跑。 四头肌越强壮，双腿将身体向前拉的速度就越快-就能冲刺越快。
弹力筋筋
绳肌是大腿后部的大块肌肉，与股四头肌共同起作用。 他们将腿向后拉，使短跑运动员可以用力量迅速将小腿推离地面。 股四头肌和腿筋在交替的腿上同时工作，因此，当每个人定调子时，冲刺最快，速度更快。 当臀部和臀部坚挺稳定时，绳肌最有弹性。
胶水做什么？
Brian Mac Sports Coach说，臀部或背面的肌肉是体内最大的肌肉。 短跑运动员使用它们来辅助推进，并支持股四头肌和绳肌的工作。
短跑时，您可能会发现臀肌的作用不及腿部。 这可能是由于臀肌因坐得过多而变得长而脆弱。 锻炼背部肌肉，以免对腿造成伤害； 并花一些时间进行臀部锻炼，例如桥梁，后腿抬举，弓步和下蹲。
敏捷髋屈肌
髋屈肌是围绕臀部并与臀肌，四头肌和腿筋一起工作的一组肌肉。 这些肌肉经常被忽略，但对短跑运动员至关重要，因为灵活的髋屈肌可以让您的腿快速移动，并与身体其他部分的推进速度协调一致。 特别是拉伸臀部屈肌-ExRx.net建议尝试站立的臀部屈肌拉伸-对于保持整个冲刺的速度无损伤非常重要。
对冲刺至关重要
密歇根医学说，小腿包括两条肌肉：腓肠肌和比目鱼肌。 一些解剖学家认为这些是称为肱三头肌的肌肉群。 这些肌肉比常规跑步对冲刺至关重要，因为小腿的肌肉在跑步时控制足部弯曲。 短跑运动员应做好准备，在每次大步前从下一个脚跳下，然后再进行撞击，以尽量减少在地面上的时间。 结实，有弹性的小腿可支持短跑的额外速度。
伸展你的肌肉
发展弹性是长距离训练与短跑训练之间的主要区别。 随着时间的流逝，您的身体自然会适应您训练的方式。 如果您正在训练以进行一般跑步，则身体可能没有竞争性冲刺所需的弹性。 ACE Fitness报告说，灵活性培训经常被忽略。 因此，对短跑最重要的肌肉要有规律地伸展，这样可以使您的身体在每个步幅的各个阶段都快速运动。
