许多情况都可能导致背痛，包括肥胖，姿势不良，身体机能不当，关节炎，椎间盘突出和神经束缚。 坐下时有些背痛会加重，而其他人站立，扭曲和弯曲时会感到更痛。 一些患者在行走时还会感到背痛加重。 处理背部疼痛的第一步是查明原因，以便开始正确的治疗。
注意事项
不管原因如何，背痛都会使步行痛苦。 正常磨损导致脊柱椎间盘的改变会导致关节炎的退化形式。 肌肉紧绷和椎间盘损伤还会在坐骨神经上施加压力，从而可能导致行走时背痛。 正确评估背痛的原因很重要，因为椎间盘损伤需要的治疗方法不同于肌肉失衡。 国家神经疾病和中风研究所说，步行可能是禁忌的，直到根本的问题得到解决，或者加强和伸展运动可以帮助减轻症状。
好处
除非医生建议避免运动，否则通常建议步行和其他形式的运动以减轻症状。 当背部，腹部，臀部和腿部肌肉结实而有弹性时，将较小的压力施加在背部。
此外，体重减轻可能是整体治疗计划的一部分，因为体重过重会使背部承受过度疲劳，美国国家关节炎，肌肉骨骼和皮肤病研究所警告说。 每天步行30到45分钟是减少多余体重的好方法。 如果刚开始学习如何正确地走路并且不会使背痛加重的方式，请与医生或理疗师合作。
加强支撑肌肉
美国国立卫生研究院说，每周三次锻炼支撑背部的肌肉15分钟可以帮助减轻疼痛。 刚开始锻炼和行走时，会感到背部酸痛，但运动绝不能使背部疼痛恶化。 慢慢开始并逐渐增加强度。
诸如桥接姿势，四肢伸胳膊，抬腿，仰卧起坐，腰部弯曲，向后伸展，下蹲和弓步等运动可以帮助使背部，腹部和腿部变得更强壮。 作为支撑背部力量的肌肉，步行应变得更加舒适。 与治疗师或培训师合作是上手的最佳方法，因为以错误的方式锻炼会使背部疼痛加剧。
伸展运动
保持肌肉的柔韧性也很重要，因为紧绷的肌肉会拉扯下背部并引起疼痛。 根据梅奥诊所的说法，正确的伸展运动可以帮助减轻背部疼痛并防止其再次发生。 伸展肌肉的最佳时间是步行后，当肌肉温暖时。
有用的伸展运动包括将膝盖拥抱在胸前，将膝盖弯曲成双膝的方式放到一边，躺在背部并一次向上伸直一条腿。 伸展运动应始终缓慢进行，并保持至少30秒钟，而不会弹跳。
模态
当背部疼痛加剧并导致行走困难时，关节炎基金会建议使用冷热疗法。 在走路或洗热水澡之前先加热，可以帮助放松肌肉，使它们更易于锻炼。 行走后，加冰以缓解疼痛和炎症。 当背部疼痛严重时，请尝试在水中行走，以减轻背部压力并放松肌肉。
在步行之间进行太极拳或瑜伽练习可以帮助保持肌肉松弛，并且都可以教授放松技巧来控制疼痛。 有些患者还可以通过按摩或针灸疗法来缓解疼痛。
穿着专为走路而设计的支撑鞋，并使用良好的姿势和身体机能。 背括号可能会有所帮助，但是如果戴得太多，它们也会使肌肉无力，因此在使用括号之前先咨询医生或治疗师。 使用拐杖，拐杖或手杖可能会有所帮助，因为它们可以减轻背部和腿部的压力。
