香蕉香甜可口,是您需要一点点容易消化的能量时的完美食品。 但是,吃太多香蕉是不健康的。 它可能导致体重增加和营养不平衡。
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吃太多香蕉会导致体重增加和营养失衡。
香蕉的热量
根据美国农业部的数据,一根中等香蕉含有105卡路里的热量。 如果只吃一个,热量就不多了。 但是,如果您一天吃的不止一个,这些卡路里确实会加起来。
例如,每天吃五个香蕉将增加525卡路里。 如果您每天吃10根香蕉,那将额外增加1, 050卡路里。 根据您吃的其他食物的不同,过多的香蕉可能会导致您超出当天的卡路里需求。
您需要多少卡路里
为了弄清楚每天吃五个香蕉对您的腰围会产生什么影响,了解您应该消耗多少总热量是有帮助的。 根据《美国人饮食指南》,年龄在26至50岁之间的中等活跃女性平均每天需要摄取2000卡路里的热量。 处于同一年龄段的中度活跃的男人每天需要摄入2, 400至2, 600卡路里。
如果一个35岁的女人每天吃五个香蕉,那将占她每日卡路里需求的26%。 每天吃10根香蕉将提供她一半以上的卡路里。
卡路里过剩和体重增加
您的身体每天需要一定量的卡路里来支持生理功能,例如消化和呼吸,以及您每天从事的体育活动。 人体不需要的任何卡路里都以脂肪的形式存储。 随着时间的流逝,您的脂肪存储量增加,这就是导致体重增加的原因。
根据梅奥诊所的说法,3500卡路里等于1磅脂肪。 从理论上讲,这意味着,如果您摄入的能量超过人体所需能量的3500卡路里,就会获得一磅脂肪。 每天从香蕉吃500卡路里的额外热量可能会使您每周增加一磅脂肪。
香蕉糖
水果中含有来自果糖,蔗糖和葡萄糖的天然糖。 一个中等的香蕉含有将近15克糖,每克糖含有4卡路里的热量。 这意味着香蕉中的糖占水果总卡路里的一半以上。
水果中的糖不一定是坏糖。 对于您来说,它当然不如糖和苏打水中的加工糖那么不健康。 水果富含其他营养成分,可以抵消糖分并保护您的健康。 但是吃太多对你不利。
香蕉和血糖
香蕉和其他热带水果,例如菠萝,比其他水果含有更多的糖和碳水化合物。 这意味着它们不是控制血糖的最佳选择,这对糖尿病患者尤其重要。
由于香蕉的大小差异很大,因此也很难确定您正在吃多少碳水化合物。 超大香蕉含35克碳水化合物和近20克糖。
挤出其他健康食品
假设您吃的卡路里不超过所需的卡路里; 取而代之的是,您切出其他食物以使五种香蕉适合您的日常饮食。 例如,晚餐时不吃鸡胸肉,糙米和菠菜加橄榄油,而要吃香蕉。 偶尔这样做不会对营养摄入产生很大的影响。 但是,每天都可以这样做。
香蕉含有少量的蛋白质和脂肪,而健康饮食则需要这两种蛋白质和脂肪。 根据美国国家医学研究院的数据,成年人平均每天需要46至56克蛋白质,其中20%至35%的饮食应由脂肪组成。
您需要足够的蛋白质来构建肌肉和其他组织,以及免疫系统健康。 脂肪,尤其是对心脏有益的多不饱和和单不饱和脂肪,对于营养吸收和激素产生至关重要。 如果用香蕉代替其他健康食品,例如瘦蛋白和植物脂肪,您可能会错过健康所需的重要常量营养素。
吃太多香蕉无法杀死你
也许您听到谣言说,多吃六个香蕉会杀死您。 这个城市传奇来自里奇·格维瓦(Ricky Gervais)和卡尔·皮尔金顿(Karl Pilkington)主演的电视连续剧《国外白痴》。 在一次情节中,皮尔金顿告诉盖尔维斯:“如果吃的多于六个,就会杀死你”,显然是在解释为什么香蕉的零售量不能超过六成。
据称死亡原因是钾中毒。 香蕉是矿物质的丰富来源,其中一种中等水果含量为422毫克。 根据Linus Pauling Institute的研究,成年人每天需要4700毫克的钾,因此,要想达到建议的每日摄入量,您就必须吃10多个香蕉。
但是,要消耗钾中毒的风险,您必须消耗更多的钾。 莱纳斯·鲍林研究所(Linus Pauling Institute)报告说,一次摄入18克或更多的钾可能会导致危险的高血钾水平,但是一次坐着要食用171颗中等香蕉。
香蕉的好处
香蕉绝对值得定期食用。 它们富含纤维,每个中等水果含3克。 膳食纤维是植物性食物的一部分,人体只能将其最小化。 它可以在您的消化系统中完整地移动,从而改善您的消化率,并提供其他好处,包括降低胆固醇。
根据2017年在《营养素》杂志上的一项研究,纤维还有助于减缓糖对血液的吸收,并被证明有助于减肥,因为它可以帮助控制食欲和能量摄入。
香蕉还富含许多健康所需的维生素和矿物质,包括维生素B-6,维生素C和锰。 据Healthline称,它们还含有抗疾病的抗氧化剂多巴胺和儿茶素。
将香蕉纳入健康饮食
当然,好事太多了。 与任何食物一样,香蕉应适度食用,并且在饮食中不能代替其他健康食品。 当您决定在香蕉上吃零食时,请坚持食用适量,美国农业部说这是一种中等大小的水果。