香蕉香甜可口，是您需要一点点容易消化的能量时的完美食品。 但是，吃太多香蕉是不健康的。 它可能导致体重增加和营养不平衡。
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吃太多香蕉会导致体重增加和营养失衡。
香蕉的热量
根据美国农业部的数据，一根中等香蕉含有105卡路里的热量。 如果只吃一个，热量就不多了。 但是，如果您一天吃的不止一个，这些卡路里确实会加起来。
例如，每天吃五个香蕉将增加525卡路里。 如果您每天吃10根香蕉，那将额外增加1, 050卡路里。 根据您吃的其他食物的不同，过多的香蕉可能会导致您超出当天的卡路里需求。
您需要多少卡路里
为了弄清楚每天吃五个香蕉对您的腰围会产生什么影响，了解您应该消耗多少总热量是有帮助的。 根据《美国人饮食指南》，年龄在26至50岁之间的中等活跃女性平均每天需要摄取2000卡路里的热量。 处于同一年龄段的中度活跃的男人每天需要摄入2, 400至2, 600卡路里。
如果一个35岁的女人每天吃五个香蕉，那将占她每日卡路里需求的26％。 每天吃10根香蕉将提供她一半以上的卡路里。
卡路里过剩和体重增加
您的身体每天需要一定量的卡路里来支持生理功能，例如消化和呼吸，以及您每天从事的体育活动。 人体不需要的任何卡路里都以脂肪的形式存储。 随着时间的流逝，您的脂肪存储量增加，这就是导致体重增加的原因。
根据梅奥诊所的说法，3500卡路里等于1磅脂肪。 从理论上讲，这意味着，如果您摄入的能量超过人体所需能量的3500卡路里，就会获得一磅脂肪。 每天从香蕉吃500卡路里的额外热量可能会使您每周增加一磅脂肪。
香蕉糖
水果中含有来自果糖，蔗糖和葡萄糖的天然糖。 一个中等的香蕉含有将近15克糖，每克糖含有4卡路里的热量。 这意味着香蕉中的糖占水果总卡路里的一半以上。
水果中的糖不一定是坏糖。 对于您来说，它当然不如糖和苏打水中的加工糖那么不健康。 水果富含其他营养成分，可以抵消糖分并保护您的健康。 但是吃太多对你不利。
香蕉和血糖
香蕉和其他热带水果，例如菠萝，比其他水果含有更多的糖和碳水化合物。 这意味着它们不是控制血糖的最佳选择，这对糖尿病患者尤其重要。
由于香蕉的大小差异很大，因此也很难确定您正在吃多少碳水化合物。 超大香蕉含35克碳水化合物和近20克糖。
挤出其他健康食品
假设您吃的卡路里不超过所需的卡路里； 取而代之的是，您切出其他食物以使五种香蕉适合您的日常饮食。 例如，晚餐时不吃鸡胸肉，糙米和菠菜加橄榄油，而要吃香蕉。 偶尔这样做不会对营养摄入产生很大的影响。 但是，每天都可以这样做。
香蕉含有少量的蛋白质和脂肪，而健康饮食则需要这两种蛋白质和脂肪。 根据美国国家医学研究院的数据，成年人平均每天需要46至56克蛋白质，其中20％至35％的饮食应由脂肪组成。
您需要足够的蛋白质来构建肌肉和其他组织，以及免疫系统健康。 脂肪，尤其是对心脏有益的多不饱和和单不饱和脂肪，对于营养吸收和激素产生至关重要。 如果用香蕉代替其他健康食品，例如瘦蛋白和植物脂肪，您可能会错过健康所需的重要常量营养素。
吃太多香蕉无法杀死你
也许您听到谣言说，多吃六个香蕉会杀死您。 这个城市传奇来自里奇·格维瓦（Ricky Gervais）和卡尔·皮尔金顿（Karl Pilkington）主演的电视连续剧《国外白痴》。 在一次情节中，皮尔金顿告诉盖尔维斯：“如果吃的多于六个，就会杀死你”，显然是在解释为什么香蕉的零售量不能超过六成。
据称死亡原因是钾中毒。 香蕉是矿物质的丰富来源，其中一种中等水果含量为422毫克。 根据Linus Pauling Institute的研究，成年人每天需要4700毫克的钾，因此，要想达到建议的每日摄入量，您就必须吃10多个香蕉。
但是，要消耗钾中毒的风险，您必须消耗更多的钾。 莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）报告说，一次摄入18克或更多的钾可能会导致危险的高血钾水平，但是一次坐着要食用171颗中等香蕉。
香蕉的好处
香蕉绝对值得定期食用。 它们富含纤维，每个中等水果含3克。 膳食纤维是植物性食物的一部分，人体只能将其最小化。 它可以在您的消化系统中完整地移动，从而改善您的消化率，并提供其他好处，包括降低胆固醇。
根据2017年在《营养素》杂志上的一项研究，纤维还有助于减缓糖对血液的吸收，并被证明有助于减肥，因为它可以帮助控制食欲和能量摄入。
香蕉还富含许多健康所需的维生素和矿物质，包括维生素B-6，维生素C和锰。 据Healthline称，它们还含有抗疾病的抗氧化剂多巴胺和儿茶素。
将香蕉纳入健康饮食
当然，好事太多了。 与任何食物一样，香蕉应适度食用，并且在饮食中不能代替其他健康食品。 当您决定在香蕉上吃零食时，请坚持食用适量，美国农业部说这是一种中等大小的水果。
