壶铃抢夺是一项全身力量锻炼。 它可以锻炼腿筋，四头肌，背部和肩膀。 从蹲姿将壶铃从地板上拉开，将重物向上摆动，然后浸入其下，然后将其按在上方。 快速而爆炸性地执行运动。 您将从这一基本练习中获得许多好处。
全身力量运动
壶铃抢夺是一个简单的动作。 将重物从地板上拉下，然后将其举到头顶。 这种简单性就在于抓举的主要优点之一-您一次锻炼几乎可以锻炼所有主要肌肉。 将重物从地板上拉下来包括involves绳肌，四头肌和髋屈肌。 当您增加体重时，大腿继续工作。 此时，小腿和后背也开始起作用。 在头顶按壶铃时，肩膀和手臂结束了运动。 先进的壶铃抓钩（双臂抓钩）可同时在两侧工作。 身体作为一个整体共同工作，以完成抢夺。 这模仿了现实生活中的活动和动作。 抓举转移到日常生活中可以带来力量和协调优势。
消耗大量卡路里
一个非营利性的健身监督组织美国运动委员会，测试了壶铃抢夺的有效性。 该组织在拉克罗斯的威斯康星大学招募了研究人员。 参与者进行单臂抓举15秒钟，然后休息15秒钟。 他们每30秒循环一次更换武器。 会话以这种方式继续进行了15分钟的抓举和15秒的休息，持续了20分钟。 平均而言，参与者需氧燃烧每分钟13.6卡路里，厌氧燃烧每分钟6.6卡路里。 他们每分钟总共燃烧超过20卡的热量。 研究人员得出结论，高热量燃烧率是由于使用的肌肉量和抓举的速度所致。
一项锻炼的心脏和力量
壶铃抢夺主要被认为是一项力量锻炼。 壶铃的阻力会增强并挑战您的肌肉。 但是，由于抓举动作作用了很多肌肉，并且迅速而爆炸地完成，因此也挑战了您的有氧能量系统。 威斯康星大学拉克罗斯分校的研究人员得出结论，壶铃抓举锻炼很容易达到提高有氧健身水平的行业标准。 在锻炼过程中，参与者保持最大心率的86％至99％。 壶铃抢夺是一项非常有效的练习。 在短短20分钟内，您就可以进行有氧运动和力量运动。
