肺部增强腿部的臀部，股四头肌，腿筋，核心和稳定肌肉-同时也挑战您的心血管系统。 根据波士顿表演教练的说法，弓步是一种锻炼整个下半身的运动，强调关节的活动性，强度和柔韧性。 弓步还需要髋部活动，如果操作不当，可能会导致髋部疼痛。 了解您的身体和进行弓步的机制可以帮助减少弓步造成髋部疼痛的风险。
臀部在刺中的作用
髋屈肌是指髋部前部的一组肌肉，包括股直肌，大腰大肌和腓肠肌。 这些肌肉用于抬高腿部或将膝盖向上移至胸部。 在冲刺过程中，髋屈肌区域被拉伸，从而使肌肉紧张。 如果腹部无力并且在弓步过程中无法稳定身体，则应招募髋屈肌。
臀围
由于长时间坐着以及重复活动（例如骑车），臀部处于收缩位置，髋部肌肉变短和收紧。 髋屈肌的这种缩短导致髋关节不灵活，并且由于该区域的过度拉伸或拉紧而导致受伤的可能性更高。 弓步期间，后腿的臀部处于伸展位置。 如果髋部已经缩短，那么这种拉伸可能会导致髋部过度拉伸或拉紧。
进行刺
错误地执行弓步也可能导致臀部疼痛。 进行弓步的一个常见错误是向前倾斜，使膝盖超过脚趾。 这会在膝盖和臀部产生压力，并可能导致疼痛。 进行弓步时，保持前脚后跟的重量和膝盖与后跟一致。 保持上半身尽可能直立也很重要。 过度向前倾斜通常是由于芯部薄弱而导致的，由于不适当的形式而导致疼痛和劳累。
