上肱骨骨折可能会使涉及肩部运动的日常工作变得非常困难。 要在受伤后恢复最大功能，请务必遵照理疗师的规定进行特定的肱骨骨折康复锻炼。
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肱骨骨折的严重程度差异很大。 受伤后一定要按照医生和理疗师的具体说明进行运动。
肱骨骨折：康复建议
肱骨 或上臂骨在其底端形成肘关节，而近端在该骨的顶部形成肩关节。 使用Neer分类系统，根据受伤的骨头的特定部位对肱骨上骨折进行分类，如2018年1月 老年骨科手术和康复 杂志上发表的文章所述。
根据 Deutsches Arzeblatt International 于2013年9月发表的一篇文章，肱骨骨折的恢复建议会有所不同，具体取决于您具体受伤的部位和类别以及您的个人目标。 虽然具体的 锻炼时间表 可能因人而异 ，但肱骨骨折恢复锻炼在不同类型的骨折中遵循相似的进程。
在肱骨骨折后进行锻炼之前，请咨询您的外科医生，以确保这些锻炼对您安全。 需要手术干预的损伤之后，将执行特定的康复方案。
1.运动练习范围
肱骨骨折后，您移动肩膀的能力（称为 运动范围 ）将受到限制。 根据猛mm整形外科研究所推荐的康复指南，肱骨骨折恢复练习通常始于伤后 三周以改善肩部运动的活动。
动作1：摆锤
摆锤利用身体的动量轻轻移动肩膀。
- 站立时，将未受伤的手臂支撑在柜台或桌子上。
- 向前弯曲臀部时，让受伤的手臂悬垂，直到背部与地面平行。
- 利用身体的动量，以顺时针方向移动臀部，让手臂跟随。
- 在这些方向的每个方向上执行10次重复：顺时针，逆时针，向前/向后和左右。
动作2：工作台幻灯片
桌子滑轨轻轻地伸展您的肩关节，同时完全支撑受伤的手臂在桌子上的重量。
- 用受伤的胳膊坐在桌子旁边。 用另一只手抬起您的前臂，并将其放在桌子上的小折叠毛巾上。
- 用另一只手握住受伤的手腕。
- 慢慢向前弯曲，使前臂沿着桌子滑动，直到受伤的肩膀轻柔地伸展。
- 保持两到三秒钟； 然后慢慢坐起来。
- 重复10次，最多连续处理三组。
动作3：销钉运动
销钉运动可让您未受伤的肩膀帮助受伤的手臂运动。
- 躺在您的背上，每只手都握住销钉的一端，将其放在您的腰部。
- 保持肘部笔直，将手臂慢慢向上抬至天花板，直到舒适为止。
- 慢慢放低腰部。 继续进行此练习，直到您可以完全拿到销钉为止。
第四步：走墙
墙步行走可以提高站立时抬起手臂的能力。
- 面对墙壁站立。
- 将手指放在腰部高度的墙上。
- 慢慢地将手指尽可能地“走”到墙壁上，直到感觉到肩膀伸直为止。
- 保持两到三秒钟，然后将它们往回走。
- 重复10次。
2.加强锻炼
根据受伤的严重程度，可以在受伤后的三周内开始加强锻炼 。
移动1：次最大等轴测图
等距锻炼是肱骨骨折后最基本的锻炼方式。
- 站立时面对墙壁，肘部弯曲90度，用拳头轻轻握住手指。
- 在拳头和墙壁之间放一个枕头。
- 将拳头轻轻按入墙壁两到三秒钟。 重复10次。
- 将受伤的手臂靠近墙壁向侧面转。
- 将枕头放在肘部和墙壁之间。
- 将肘部轻轻向侧面按入墙壁两到三秒钟，然后重复10次。
举动2：哑铃举起
渐进式强化运动通常在受伤后六至八周开始。 哑铃抬高是肱骨骨折的康复运动，随着您的力量增强，可以轻松进行。
- 站高并挤压您的肩blade骨，手里握着一个小哑铃。
- 保持肘部笔直，将手臂从前面抬起至肩高。
- 保持两到三秒钟； 然后慢慢降下。 重复10次。
- 重复此练习，将手臂向一侧抬起，达到肩高。
动作3：阻力带行
通过提高颜色编码的水平，您的力量得到提高， 阻力带练习可以轻松进行。
- 将绑带的一端固定在腰部高度牢固的物体上，例如门把手。
- 肘部弯曲90度，然后握住腕带的另一端。
- 保持前臂与地面平行，向后拉绑带，同时将肩blade骨向脊椎挤压。
- 保持两到三秒钟； 然后慢慢回到起始位置。
- 进行10次重复，然后连续进行多达三组练习，然后再增加频段的阻力。
动作4：阻力带旋转
作为恢复计划的一部分，还可以通过阻力带锻炼来增强手臂向身体和远离身体的旋转。
- 肘部弯曲90度后，将带子固定在腰部高度。
- 转动身体，直到未受伤的一面靠近系紧绑带的门。
- 从前臂接触腹部开始。
- 缓慢旋转前臂，使其远离身体，抵抗带子的阻力。 在整个运动过程中，肘部应紧贴身体。
- 保持2到3秒钟，然后慢慢返回起始位置。
- 重复10次。
- 转动身体，直到受伤的手臂靠近门。
- 从前臂旋转离开身体开始，肘部并拢。
- 将前臂向身体方向拉，直到其到达腹部。
- 保持两到三秒钟； 然后放松。 重复10次。
- 在增加频段阻力之前，在每个方向上最多进行三组10次重复。
