维生素补充剂会让您感到疲倦吗？

十亿美元的补充剂行业建立在消费者的希望之上，即服用额外的维生素将增加他们的能量和整体健康。但是，如果这些相同的维他命实际上使您感到困倦和疲倦呢？

如果您服用正确量的维生素，您应该不会感到疲倦。信用：4nadia / iStock / GettyImages

如果您服用建议量的维生素，则补充剂可能不是原因。但是，摄入过多的某些营养素可能会导致疲劳。

小费

服用建议量的维生素不会引起疲劳。剂量过多可能会导致疲劳和其他副作用。

安全使用维生素

关于维生素补充剂是否对您的健康有好处，目前尚无共识。但是专家们可以达成共识的一件事是，摄入过多的某些营养素可能会带来风险。这就是为什么美国国家医学科学院食品与营养委员会针对每日摄入量和限量提出了建议。

推荐的饮食摄入量（RDI）是从食物和补品中摄取的营养素总量，被认为是安全，必要和充足的，可以促进普通人群的最佳健康。其中一些金额因男人和女人而异。男性的RDI为：

维生素A：900毫克
维生素C：90毫克
维生素D：15微克
维生素E：15毫克
维生素K：120微克
硫胺素：1.2毫克
核黄素：1.3毫克
烟酸：16毫克
维生素B6：1.3毫克
叶酸：400微克
维生素B12：2.4微克
泛酸：5毫克
生物素：30微克

对于女性，RDI为：

维生素A：700微克
维生素C：75毫克
维生素D：15微克
维生素E：15毫克
维生素K：90微克
硫胺素：1.1毫克
核黄素：1.1毫克
烟酸：14毫克
维生素B6：1.3毫克
叶酸：400微克
维生素B12：2.4微克
泛酸：5毫克
生物素：30微克

当以食物或补充剂形式或两者兼有的量消耗维生素时，您应预期不会出现任何副作用，包括疲劳。从个人的角度来看，某些人可能会对补充剂中的某些营养成分产生反应，这可能会导致疲劳，但这很少见。

维生素摄入过多

人们通常认为营养方面的好处更多。对您来说“好”的东西怎么会坏？ -尤其是当您听到某些声称是针对某些维生素补充能量或疲劳维生素的说法时。

在某些情况下，医学上可能需要大剂量的营养素。如果您的医生诊断出您缺乏营养，她可能会建议您使用大剂量的补充剂，以使您的血液水平恢复正常。有一些科学证据表明，高剂量的特定维生素可能对某些医学状况有益，但是这些通常是由合格的专业人员通过静脉注射给药的。

没有医生的建议而服用高剂量的维生素会使您处于副作用的危险中，这不仅令人不舒服，而且还会危及生命。疲劳是维生素过量的较轻度症状之一，但它仍然无法达到最佳的日常功能，并且与大多数人最初服用维生素的原因背道而驰。

维生素过量和疲劳

过量摄入任何维生素都可能引起疲劳并导致许多其他不利影响。但是对于一些维生素，这是有据记录的副作用。

烟酸：美国国立卫生研究院警告称，每天服用超过1000毫克的烟酸会引起疲劳。其他症状包括血压低和相关的跌倒风险，恶心，烧心和腹痛，葡萄糖耐量和胰岛素抵抗受损，以及对眼睛的影响，例如视力模糊或黄斑水肿，视网膜中积水。

维生素E：根据Mayo诊所的说法，每天超过400国际单位（IU）的剂量可引起异常的疲劳和虚弱，以及头痛，腹泻，视力模糊，头晕，恶心或胃痉挛。

叶酸：单独摄入过量的叶酸不太可能引起疲劳。但是，据NIH称，摄入过多的叶酸可以掩盖B12缺乏症，而B12的主要症状之一就是疲劳。它还会加剧与B12缺乏症有关的症状。

生物素：高剂量的生物素也不会直接引起疲劳。但是，它们会干扰实验室测试，导致错误的正常结果或较高结果，从而可能导致您的医生错过另一种维生素的潜在缺乏。例如，NIH报告维生素D水平可能会错误地恢复正常或高于正常水平。根据2015年6月发表在《风湿病学年鉴》上的一项研究，疲劳是维生素D缺乏症的常见症状。