下次您踏上有氧运动地板时，请勿绕过椭圆机。 它的滑动踏板似乎低调，但可以为您的腹部和臀部提供杀手级的锻炼。 缓坡运动，使运动更加激烈，并瞄准您的赃物； 抵制将体重放在把手或横杆上以挑战平衡的冲动，这可以锻炼您的腹肌。
小费
请记住，椭圆运动实质上就是心血管。 它使用您的肌肉，但不会像阻力训练那样雕刻和调教它们。 您会消耗卡路里，这可以帮助您减轻体重，显露平坦的腹部，但是只有在建立更好的背部时，它才能做很多事情。 在进行椭圆运动的同时，每周至少进行两次有针对性的力量训练，其中包括下蹲，弓步和腿部弯曲，以真正塑造您的臀部。
：锻炼和塑造赃物的17个练习
步骤1：直立
在椭圆机上放松会训练您的身体保持不良姿势。 相反，请站高，这可以激活您的腹部肌肉，并且不要倚靠手柄或侧栏杆。 人们通常将这些道具用作拐杖，以使锻炼感觉更轻松，更稳定。 拥抱不稳定的地方，挑战自己，即使在剧烈踩下斜坡时也要使用腹肌直立。
步骤2：施加阻力
椭圆机控制台的读数为“每分钟步幅”。 如果您轻松推动180、190或大于200 spm，则可以承受更高的阻力，从而进行更艰苦的锻炼。 力争踩到130至150 spm。 不要只是为了跟上步伐而放慢脚步。 提高抵抗力，因此您正在努力实现这一目标。 您将最大限度地利用肌肉和消耗卡路里。
步骤3：使用手臂杆
如果您的模型有运动的杆子，则将其与踏板滑动一起大力泵送是增加卡路里消耗和燃烧腹部脂肪的有效方法。
步骤4：挑战平衡
定期放开手柄，以真正测试您的平衡，这对您的核心至关重要。 踏板在相对平坦的斜坡上具有较低的阻力，可以快速踩踏，例如150，以使平衡挑战最大。
警告
踩踏板而不踩手柄是一项先进的举动，只有那些拥有坚实的健身基础并且在机器上移动时能够舒适地平衡的人才能进行此操作。
步骤5：添加坡度
椭圆机具有坡道，您可以通过按控制台上的按钮进行调整。 训练后背的姿势时，请以11％到15％的坡度平稳地爬升。 另外，也可以将山丘打碎，并按间隔攻击爬坡：以5％的低坡度踩一两分钟，然后将坡度提高到15％，并保持相同的spm和阻力一两分钟。 在锻炼期间保持交替运动。
样本锻炼
这是将所有技巧结合在一起，并通过椭圆运动获得真正定调子的屁股和平坦腹部的一种方法。 每周进行2至3次此操作，并进行其他有氧运动交叉训练，例如骑自行车和力量训练。
-
0:00至5:00：以低阻力和舒适的步幅进行热身。
-
5:00到7:00：将坡道高度增加到11。踏板的阻力使其很难前进130 spm。
-
7:00至8:00：降低坡道高度和阻力，使踩踏板感觉容易。
-
8:00至10:00：将坡道高度增加到13。
踏板的阻力使其很难达到130 spm。
-
10:00至11:00：
降低坡道高度和阻力，使踩踏板感觉容易。
-
11:00至13:00：将坡道高度增加到15。
踏板的阻力使其很难达到130 spm。
-
13:00至15:00：降低坡道高度和阻力，使踩踏板感觉容易。
-
15:00至20:00：将坡道高度增加至10，然后以130至140 spm的速度稳定踩踏板。
-
20:00至22:00：
降低坡道高度和阻力，使踩踏板感觉容易。
-
22:00至23:00：将坡道高度调至5，并保持阻力，以便您可以以150至160 spm的速度踩踏板。 如果您的椭圆机有臂杆，请放开并保持平衡。
-
23:00至23:30：在坡度为5的高度轻松踩踏板 。
-
23:30至25:00：
将坡道高度设为5并保持阻力，以便您可以以150至160 spm的速度踩踏板。 如果您的椭圆机有臂杆，请放开并保持平衡。
-
25:00至30:00：踏板以舒适的步伐，阻力和坡道高度冷却身体。
