钙是必需的矿物质，必须来自饮食和/或补充剂。 没有足够的骨骼，心脏和循环系统就会受到伤害。 维生素D与钙共同作用，有助于骨骼的建立和维持健康。 虽然钙和维生素D不足会导致许多健康问题，但过多的钙会导致肠蠕动频率发生变化，从腹泻到便秘。 由于可能存在副作用和相互作用，因此在服用任何维生素或膳食补充剂之前，请先咨询医生或保健医生。
钙和便秘
2003年4月《哈佛健康通讯》指出，便秘是补充钙的常见副作用。 如果您正在服用另一种可能引起粪便粘连的补充剂或药物，则尤其如此。 实际上，Drugs.com指出，柠檬酸钙和维生素D（以Calcarb with D和Caltro with Vitamin D等商标出售）也会引起便秘。 为了解决这个问题，请定期锻炼； 多吃高纤维食物，包括水果和蔬菜； 每天多喝两到四杯水。 海湾地区医学信息网站还建议每天早餐吃一到三个李子和/或麦麸谷物，同时喝一杯热饮。 设在路易斯安那州什里夫波特的关节炎和风湿病诊所建议您在饮食中添加粉状纤维，以帮助增加定期排便以抵抗便秘。
形式的重要性
钙补充剂有两种形式-碳酸盐和柠檬酸盐-碳酸盐是更常用和更便宜的选择。 ODS膳食补充剂办公室指出，碳酸钙比柠檬酸引起更多的便秘。 为避免便秘，关节炎与风湿病诊所建议您从食物和强化橙汁中获取大部分钙。 ODS建议，全天散布钙补充剂或随餐服用可以帮助您缓解症状。
肠相关维生素D副作用
虽然钙似乎引起便秘，但维生素D的副作用包括肠频谱的两个极端。 马里兰大学医学卫生系统指出，过多的维生素D会导致腹泻和便秘，以及许多其他副作用。 如果注意到这些副作用，则有必要考虑钙补充剂的形式。 其他缓解症状的策略包括全天分布钙剂量和/或随餐服用补品。 此外，Drugs.come指出，柠檬酸钙和维生素D（以Calcarb with D和Caltro with Vitamin D等商标出售）也会引起便秘。
适量
马里兰大学医学系统大学指出，科学家们对多少钱持不同意见。 但是，美国国立卫生研究院的指南建议12岁以下的儿童每天服用1, 000 IU维生素D，成人则每天2, 000 IU。 当涉及钙时，您在50岁以后每天至少需要1200毫克。为安全起见，在服用任何补品之前，请先咨询医生。
