用健身器材训练腿部和腹部可能会使您的肌肉更大，但是基于机器的训练不会为您提供许多运动和日常活动所需的功能，力量，平衡和运动能力。 哑铃弓步可以用作改善全身力量，稳定性和平衡能力的几种下半身运动之一。 只需很小的空间，您就可以紧紧双腿，臀部和腹部，而无需去健身房。
增强跑步和跳跃性能
短跑和跳跃的运动员应将哑铃弓步纳入锻炼中。 肺部主要作用于偏心运动，即运动时身体的减速，例如在冲刺过程中减速时。 在2009年5月出版的《强度与条件研究杂志》上的一项研究中，瑞典斯德哥尔摩索德医院的研究人员发现，步行弓步可以改善明显的绳肌力量，跳跃弓步可以提高足球运动员的跑步速度。 在添加哑铃之前，仅以体重做弓步。
加强弱者方面
因为在弓步期间双腿的移动方式不同，所以您可以确定身体的一侧是否比另一侧更强壮，更协调。 例如，左股四头肌可能比右股弱，或者右髋关节伸展得比左髋关节好。 物理治疗师格雷克·库克（Gray Cook）建议您在较弱或协调性较弱的一侧进行一或两套额外的训练，直到弓箭的两侧感觉相对均匀为止。 例如，如果您在较强的一面做两套，则在较弱的一面做三到四套。
寻找你的中心
以适当的呼吸和形式进行哑铃弓步可以改善您的核心力量和稳定性，这是指您在弓步时腹部，脊柱和臀部肌肉能够稳定和平衡身体的能力。 将脊柱保持在中性位置，在弓步期间保持其自然弯曲，可以减少背部疼痛和受伤的风险，同时还能增强全身。 俯冲时吸气，站立时呼气。
加载它
如果您使用沉重的哑铃训练弓步，不必担心膝盖会受伤。 较重的负荷会增强您的臀部，踝部和核心，而不会在膝盖上施加过多负荷。 在佐治亚州萨凡纳的阿姆斯特朗大西洋州立大学进行的一项研究发表在2012年7月至8月的“运动训练杂志”上，结果表明，弓箭的阻力越大，则对臀部和踝关节的机械作用就越大。前腿，而不是膝盖。 只要在弓步过程中膝盖保持脚尖跟在后面，锻炼就应该是安全的。
