尽管站在体重秤上可以使您知道自己是否正在减肥，但这并不总是可靠的，特别是如果您已将力量训练作为日常锻炼的一部分。 肌肉组织的重量超过脂肪，而站在体重秤上时，您可能会认为体重有所增加。 您可能不知道的是，您已经失去了英寸。 确定这一点的一种方法是测量您的身体并记录结果以备将来参考。
步骤1
脱下你的内衣或穿舒适的衣服，这些衣服不笨重，也不会增加英寸。 进行测量时，请始终穿相同的衣服，并在一天中的同一时间测量身体； 避免在饭后直接测量，因为您的胃可能会显得更大-在两餐之间测量。
第2步
从上到下测量您的身体，并只考虑测量您想要减肥的那些区域。 这可能包括您的脖子，手臂，胸部，腰部，臀部，大腿或小腿。 如有可能，请一位朋友进行测量，以便您站立时保持放松的姿势。
第三步
直立站立，看一眼全身镜。 找到脖子的最小圆周，并用卷尺缠住。 确保胶带与地板平行，并且不会弯曲或刺入您的皮肤。 如果您有朋友进行测量，请保持手臂向两侧放松。 在跟踪日志中记录英寸。
步骤4
将卷尺从右肩顶部的骨头部分向下延伸到右肘。 找到上臂的中部，并用笔标记该区域。 然后在此时测量您的手臂并在日志中记录英寸。 在左上臂重复相同的过程。
第5步
通过将胶带缠在胸围上来测量胸围，从胸部的前部水平到乳头和背部周围。 在跟踪日志中写下英寸。
第6步
找到肚脐和胸骨之间的中点。 此时，将卷尺缠在中间，以测量腰围。 像往常一样呼吸，并在呼气时进行测量。 记录英寸。
步骤7
如果您是女性，请在臀部和臀部之间找到最大的点。 此时，将卷尺缠在身上，并记录英寸。 进行测量时，避免拉紧臀部。 如果您是男人，请通过将胶带缠绕在髋骨顶部的身体上来进行臀部测量。
步骤8
通过找到大腿的最大部位来测量大腿。 或者，从膝盖骨的顶部向上测量约8英寸，然后测量大腿的圆周。 用这种方法测量双腿并记录您的英寸。
步骤9
将大部分体重放在右脚上，并找到右小腿的最宽点。 此时在小腿周围测量并记下测量值。 然后测量另一只小腿。
您需要的东西
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柔性卷尺
全身镜
追踪记录
钢笔
小费
每周或每两周进行一次测量，以了解减肥进度。
警告
如果您是腰围大于35英寸的女人，或者腰围大于40英寸的男人，请认真考虑减肥。 根据国家心脏，肺和血液研究所的数据，这些高的测量值表明您腹部脂肪过多，并且患有某些疾病和医疗状况的风险更大。
