手腕骨折的恢复时间取决于人和骨折的深度。 演员可能会戴上几周到几个月不等的衣服。 在所有这些时间中处于局外状态可能会非常令人沮丧。 尽管您可能无法进行自己喜欢的运动，但是在受伤过程中仍有多种方法可以保持活跃。 向您的医生咨询有关如何用受伤的手腕进行锻炼以及如何逐渐提高强度的指导。
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手臂上的石膏运动很具挑战性，但是您可以通过专注于下半身和核心来保持身体健康。 您也可以进行不需要手或手臂压力的有氧运动训练，例如固定骑行。 在腕部骨折之前进行任何此类锻炼之前，请先咨询医生。
腕部受伤的有氧运动
只要您的医生允许您，并且腕部骨折，可以进行某些心血管运动，并且不担心可能会弄湿您的石膏的发汗因素。 明智地选择活动可以帮助您进行有效的锻炼，而又不会有进一步伤害手臂的风险。 例如，固定的自行车运动和椭圆训练都是不需要过多使用手即可使身体稳定的锻炼方法。
避免进行增加摔倒机会的活动，例如内联滑冰，在蹦床上跑步和跳跃。 划船机需要在双手和手腕上施加压力，因此可以选择取消。
腿部锻炼
虽然受伤的是您的手腕而不是腿，但训练下半身时仍要采取预防措施。 诸如腿部推举和腿部弯曲之类的健身器材非常理想，因为它们不需要与您的手进行很多互动。
避免进行任何必须双手举重的运动，例如杠铃蹲下或使用杠铃进行阻力的硬拉。 在进行诸如下蹲，弓步和硬拉之类的锻炼时，最好用一只手握住哑铃或壶铃，但是请记住，单手握持意味着阻力水平要低于正常水平。 远离可能容易摔倒或晃动手腕的运动，例如下蹲和跳箱子。
核心强化锻炼
保持核心力量是锻炼手臂的好方法，可以帮助您在受伤时保持正确的姿势和身体姿势。 腕部骨折时最好的腹部运动是那些需要坐在地板上或躺在地板上的运动，例如仰卧起坐，V型起伏，腹部凹陷和仰卧的雪天使。 避免进行会向您的手，腕或手臂施加压力的运动，例如木板，稳定的球膝，子，飞禽犬和药球的躯干旋转。
恢复期间的上身锻炼
您未受伤的手臂将弥补手腕骨折，因此保持其健康很重要。 尽管您的选择可能有限，但可以执行不会使受伤的手腕受伤的单臂强化锻炼。 这些可以包括肱二头肌卷曲，肱三头肌伸展，肩膀按压和侧向抬高，以进行色调和强化。
