杠铃前蹲是一项阻力锻炼，可锻炼多个主要肌肉群。 这是一项复合运动，可以增强您的核心力量并提高柔韧性，帮助您建立强壮的大腿，结实的下背部和坚挺的腹部肌肉。 这也是一种灵活的运动，因为可以将杠铃放在肩膀后部进行锻炼，也可以使用一组哑铃进行变化。
抵抗力更好
用杠铃蹲会增加对标准深蹲运动的抵抗力，使您的肌肉更好地锻炼。 通过锻炼腹部坚实的肌肉和增强的下背部，这种运动可以增强身体的强壮核心。 强壮的核心的好处包括更大的平衡性和稳定性，以及良好的姿势，所有这些都有助于防止跌倒和受伤。 杠铃深蹲也使您受益，因为增加的重量阻力会增强力量和身体状况，这意味着通过增加腿部力量来减少可能的膝盖受伤。
降低技巧
要进行杠铃前蹲，请将杠铃举到胸部高度，然后将其靠在肩膀上。 双臂交叉，将手放在杠铃上。 您的手臂应与地板平行。 应在从机架上卸下杠铃时执行此操作，以确保安全和正确的技术。 放置好杠铃后，弯曲膝盖并下蹲，同时向后弯曲臀部。 您的膝盖和脚应该指向同一方向，并且每只脚的肩部宽度应与肩同宽。 下蹲应该使您下蹲，使大腿与地板平行。 保持姿势两秒钟，然后用双腿和臀部向后推。
发展大腿钢
肌肉锻炼和增强下半身是杠铃深蹲的主要好处。 大腿是主要针对的身体部位，尽管您的腿深蹲时，腿，胸部和背部的许多其他部位都将处于活动状态。 除了股四头肌-大腿肌肉-您还会感觉到臀大肌-臀部的主要肌肉-以及大腿内侧的肌肉（内收肌）。
稳定和振兴
连同大腿和臀部，绳肌和小腿肌肉都将受益于杠铃前蹲。 这些肌肉是稳定的肌肉，有助于您的姿势。 肌肉包括位于您背部的竖脊肌，位于肩膀的三角肌，位于胸腔的胸肌以及位于上肩膀，脖子和背部的斜方肌。 覆盖肋骨，腹部和斜肌的锯肌前肌也参与其中。
警告
进行任何抵抗运动之前，请务必咨询您的医生。 在举重之前，请确保从合格的教练那里寻求专家意见和指导。
