深蹲和坐姿的腿部推举都有助于加强和调理股四头肌。 尽管两者的执行方式和执行方式不同，但深蹲和坐姿双腿压下都是多关节运动，可以使髋，膝和踝关节的肌肉参与其中。
两种运动都可以有效地增强股四头肌，绳肌和臀肌的力量，大小和清晰度。 强壮的腿部肌肉可以增强协调性，改善运动表现并促进新陈代谢。
将这两种方法都纳入您的腿部锻炼中，或选择最适合您的目的的锻炼方法-只需确保安全地进行任一运动即可避免受伤。
下蹲和功能训练
健美运动员，举重运动员和体育锻炼爱好者都可以进行深蹲训练，以锻炼肌肉，燃烧卡路里和保持音调。 为了获得最佳的肌肉锻炼效果，虽然也可以使用哑铃或阻力带，但要在肩膀上使用杠铃进行下蹲。 许多人只是蹲在体重上而没有增加阻力。
无论您选择哪种体重减轻方法，蹲坐都是通过将双脚分开与肩同宽站立，向后移动臀部并弯曲膝盖来完成，就像您将要坐在椅子上一样，并使它们始终与双脚保持一致，说ExRx.net。 保持胸部抬高，并稍微弯曲下背部。 保持腹部肌肉发达。 当大腿与地板平行时停止，然后慢慢返回开始。
深蹲有助于功能训练-也就是说，它有助于您每天进行的动作。 它还可以作用于您的核心肌肉和腿部，并且作用于腿部的每条肌肉，而不仅仅是少数。
坐姿腿部推举
Coach 说，将腿部推举机用于坐式腿部推举的好处之一是，您可以隔离想要训练的肌肉。 在坐下的腿部推举器中，只有您的下半身被接合，并且您的背部得到了更多的保护，免受伤害。
从双脚坐在平台上开始坐姿。 根据美国运动委员会的说法，松开附在重量板上的杠杆，使重量下降，然后缓慢伸展双腿，而不会将膝盖锁定在运动的顶部。 保持背部平坦并吸收腹肌，然后暂停并慢慢弯曲膝盖的双腿以重新开始。
如果您是力量训练的初学者，那么压腿可能是可行的方法。 它们以适当的形式提供帮助，使您可以训练腿部肌肉而没有那么多的受伤风险。
腿部俯卧撑与蹲坐
尽管两种练习都可以有效地锻炼四头肌，但深蹲作为臀部伸肌可以更有效地使臀大肌有效。 您的绳肌也参与了这两种运动，但在更大程度上是下蹲。
如果您拿着哑铃或杠铃，深蹲还涉及肩膀，背部和手臂，以稳定上半身并平衡体重，从而使深蹲成为一项全身运动。
坐姿的腿部推举为您的背部和核心肌肉提供更多支撑，使您可以全神贯注于腿部锻炼。 良好的体形在两种练习中都很重要，但蹲得不好则更容易受伤。
