每天用代餐奶昔代替一两顿饭是一种安全有效的策略，可实现显着，可持续的减肥。 但是，不仅会有任何动摇。
对于女性而言，最好的代餐奶昔包括适量的卡路里，营养和饱足的成分，这些营养成分可帮助您充实饱腹并保持满意的状态，直到下次用餐为止。
商业用代餐奶昔通常含有过多的糖和其他添加剂。 您最健康的选择是在家自制代餐奶昔，然后将成分上载到卡路里计数器应用程序中以监控营养价值。
注意卡路里
代餐奶昔应具有足够的卡路里，以帮助您满足当天的最低热量需求。 根据Healthline的数据，女性每天应摄入的最低卡路里为1200。
另一方面，如果代餐奶昔超过您与其他餐食和零食相结合所能带来的减肥所需的每日卡路里，则会使您变胖。 询问您的医生或营养师，您每天应该吃多少卡路里以达到减肥和保持健康的目的。
包装蛋白质
在蛋白质，碳水化合物和脂肪等大量营养素中，蛋白质是最令人满意的，这意味着它可以使您感到更满意，并可以减少进食，避免吃零食和减轻体重。 蛋白质还会增加体内的生热或热量产生，从而增加卡路里的燃烧。
最后，如果您除了节食之外还参加力量训练计划（这是明智的策略），则吃足够的蛋白质可以促进肌肉增加和脂肪减少。 补充蛋白质的良好蛋白质来源包括丝滑豆腐； 豌豆，糙米，酪蛋白或乳清蛋白粉； 低脂希腊酸奶； 和坚果和种子。
充满纤维
水果和蔬菜富含维生素，矿物质和抗氧化剂，也是纤维的丰富来源，纤维是人体无法消化的植物性食物的结构成分。 这使纤维几乎不含卡路里，但会占用您的胃部空间并有助于产生饱腹感。
用膳食纤维源包装代餐奶昔可以使其更加饱满和满足。 尝试低热量的蓝莓和黑莓，富含纤维的苹果片，并涂上一层菠菜。
其他要添加的成分
代餐奶昔应提供一顿饱餐所需的所有营养，包括蛋白质，碳水化合物和健康脂肪。 选择低热量的食物，例如低脂椰子奶，低脂牛奶，杏仁或豆浆。
添加您选择的蛋白质，水果和蔬菜。 添加的其他成分包括奇亚籽，亚麻籽，核桃，杏仁黄油或鳄梨，它们都是健康脂肪的来源。 避免在奶昔中加糖或蜂蜜，以控制卡路里的数量。
