减肥是一个复杂的过程，涉及卡路里摄入，身体活动，激素和遗传学。 当您尝试减肥时，您需要获得的所有帮助。 使用乳清蛋白粉进行蛋白质奶昔可以成为减肥的便捷工具。
蛋白质的减肥能力
蛋白质是有助于生长发育的大量营养素。 它存在于人体的每个细胞中，并在失去脂肪时对新陈代谢，饱食感和瘦体重的保持起重要作用。
在2015年《 美国临床营养学杂志》上 发表的研究表明，通过对蛋白质和体重减轻数据的分析，每天每公斤体重含有1.2至1.6克蛋白质的高蛋白饮食会降低食欲并帮助体重管理。 一千克等于2.2磅，因此，每磅体重每天需要0.55至0.73克蛋白质； 例如，一个150磅重的人每天的目标蛋白质为82.5至109.5克。
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关于乳清蛋白奶昔
乳清蛋白是牛奶的衍生物，可以轻松地在饮食中添加更多的蛋白质。 乳清是奶酪制造过程中残留的蛋白质，经过纯化和脱水制成可混合的粉末，并作为补充出售。 虽然可以将蛋白质添加到布丁，烘焙食品，咖啡或燕麦片中，但将乳清混合到奶昔中既方便又令人满意。
一勺乳清蛋白含有约100卡路里，只要它没有添加填充剂或精制糖即可。 将乳清拌入水中，即可替代超低热量的乳清蛋白粉。 有些人喜欢将乳清与新鲜水果和冰混合在一起制成果汁，牛奶或冰沙。
如果您将蛋白质奶昔作为减肥餐计划的一部分，请记住计算与乳清一起添加到食谱中的任何卡路里。 加入大量的蜂蜜，全脂酸奶，香蕉和坚果黄油会使您的冰沙朝着高热量方向发展。
预混合的乳清蛋白饮料比您自己制造的可能含有更多的卡路里。 仔细检查标签并将其包括在您的计算中，这样您就不会超过减肥的每日卡路里目标。
蛋白质奶昔可以很方便，尤其是在限制获取完整的高蛋白质食物的情况下。 但是，2018年在《膳食补充剂杂志》上发表的一项综合分析强调，应使用 全食作为蛋白质的主要来源，因为它们含有多种重要营养素。 大多数人不需要乳清蛋白奶昔即可满足其日常蛋白质需求。
减肥蛋白质奶昔
由于乳清蛋白可以抑制食欲，因此可以帮助您坚持低热量饮食以减轻体重 。 《 胃口 》杂志在2015年发表了一项小型研究，该研究评估了接受耐力和抵抗力训练并在标准早餐后一小时喝了乳清蛋白的10位男运动员的饥饿感。 与他们不摄取蛋白质的日子相比，参与者在喝了乳清之后的进餐中饥饿感有了明显的降低。
2018年，《 欧洲营养学杂志》 发表了显示相似发现的研究。 在定期参加抵抗训练的15位男性中，与碳水化合物饮料相比，锻炼后食用乳清蛋白的男性当天能量摄入减少。 尽管它们所吸收的卡路里更少，但它们的肌肉生长并未受到损害。
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乳清蛋白奶昔建议
对 食欲 的研究确定20克乳清蛋白似乎是抑制食欲的最佳量。 当运动员除了接受训练以外还喂了更多的蛋白质粉时，并没有明显减少食欲。
2015年《美国临床营养杂志》上的一项研究进一步证实，在减肥方面，适量的蛋白质最好。 这项研究表明，膳食特定的25至30克蛋白质就足够了。 当您吃得更多时，您可能会储存卡路里，并可能削弱您的减肥努力。 在《 欧洲营养 学 杂志》 研究中看到结果的参与者每次摇动消耗约23克乳清蛋白。
做多于喝乳清
虽然乳清蛋白奶昔可以帮助您减轻体重，但让它们成为您的唯一策略并不是一个好主意。 您仍应锻炼体重，并进行有氧运动以燃烧卡路里并鼓励保持瘦肌肉。 乳清蛋白是锻炼的补充，而不是替代品。
当您仔细计算总体食物摄入量并记住将您的奶昔所产生的卡路里纳入您的每日总热量计划中时，乳清蛋白减肥也会发生。
尽管减肥是一个复杂的过程，但进食少于卡路里的热量通常会导致体重减轻。 通常，从您的总摄入量中减少500到1, 000卡的卡路里会导致每周损失1到2磅。 根据 Endotext 在2015年的数据，标准减肥卡路里的摄入量每天为1200至1500卡路里。
理想情况下，通过燃烧多余的卡路里和减少进食来减少卡路里。 例如，做一个每天燃烧约250卡路里，并从饮食中减少250卡路里的运动，每周可减少约1磅体重。
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保持饮食多样化
当整个食物不美味或不易使用时，乳清蛋白奶昔可作为方便的锻炼后零食。 您还可以选择不时食用乳清蛋白奶昔，作为快速移动的早餐。 在其他用餐时，请使用全食物蛋白质来源，例如烤鸡，金枪鱼，低脂酸奶，豆腐和瘦牛排。 请记住，这些食物含有更多的营养成分，可以改善饮食的整体质量。
