脚负责您的大部分活动，因此，当脚变得疼痛时（如平脚会发生这种情况），您的生活质量可能会受到影响。 扁平足或足弓弯曲是足弓塌陷的一种情况。 受伤，长时间的脚部压力或正常的衰老过程通常是成年人足弓掉落的原因。 严重的情况可能需要手术； 但是，大多数情况下，您可以通过有针对性的锻炼来增强脚部，从而减轻不适感。
步骤1
自行治疗下陷足弓之前，请先咨询医生，以确保您没有遭受更严重的疾病。 一旦医生批准，就可以进行双脚的强化锻炼。
第2步
通过进行10分钟的无影响或轻影响的心血管运动来使身体温暖。 骑自行车和划船是无影响的例子。 步行被认为是轻微的撞击。
第三步
进行平衡并达到锻炼，这将使您的足弓稳定。 赤脚站立，身体右侧靠近椅子靠背。 将右脚抬离地板并平衡左腿时，将右手放在椅子上以支撑。 稍微弯曲左膝盖。 foot脚拱； 确保大脚趾留在地板上。 向前弯曲腰部，用左手尽可能向前伸，同时保持平衡并保持膝盖稍微弯曲。 返回起始位置。 每只脚完成两组，每组10次重复。
步骤4
高高坐在椅子的边缘进行毛巾捡拾练习。 脱下袜子和鞋子，将脚平放在地板上。 将毛巾放在脚前的地板上。 从右脚开始； 用脚趾拾起毛巾。 保持收缩一次，然后将毛巾放回地板上。 完成10到20次重复，并在左脚重复。 通过在毛巾上放一本小书或其他物品来增加挑战，这会增加阻力并使其更难以从地板上抬起。
第5步
用冷冻的果汁罐或网球按摩足弓； 按摩足弓有助于增加柔韧性并减轻脚底的紧绷感。 将罐头或球放在地板上，然后将中弓在上面滚动，来回移动三到五分钟。 另一只脚重复。
您需要的东西
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椅子
毛巾
果汁罐
网球
