为了获得锻炼对骨骼的长期影响，美国卫生与公共服务部建议成年人至少进行150至300分钟的中等强度运动，并至少进行两天的所有主要肌肉的肌肉增强运动组。 运动对骨骼系统的好处包括增加骨密度，改善关节活动度和增加滑液循环。
小费
运动对骨骼系统的短期影响包括开始骨骼重塑和加强。 随着时间的推移，骨骼强度和密度会增加，血液和滑液的循环会改善，并且强度和运动范围也会增加。
提高骨骼密度
随着人体年龄的增长，骨密度自然降低。 在严重的情况下，它会导致骨质疏松症，导致骨折增加，并因虚弱而摔倒。 锻炼可增加骨骼强度和矿物质密度。
运动有助于减轻骨骼退化的过程并引起骨骼的重塑，该过程可以修复小损伤并增强骨骼以适应运动需求。 重塑的发生是由于肌肉收缩和负重锻炼（例如跑步，爬楼梯和跳绳）过程中的撞击对骨骼造成的压力。
关节活动范围
关节连接身体中的骨骼，并由软骨，韧带和半月板等组织组成。 定期运动还可以改善关节的健康和活动能力，而久坐的生活方式会导致关节退化和关节僵硬。
根据 临床钙 于2017年发表的一篇文章，必须通过运动和运动对软骨施加压力才能保持功能正常。 此外，运动会增加关节的血液和滑液循环 。 滑液是润滑关节的物质。 这不仅有助于健康的关节，而且可以帮助缓解疼痛并为患有骨关节炎的关节增加稳定性。
肌肉力量和支持
肌肉是肌肉骨骼系统的重要组成部分。 除了对骨骼和关节有益之外，锻炼还可以增强肌肉力量，耐力和柔韧性。 所有这些组件使您可以更轻松地执行任务，并降低受伤和跌倒的风险。 哈佛大学健康出版社说，强壮的肌肉还有助于支撑和保护关节，减少受伤的风险。
行使风险和注意事项
锻炼有很多好处，但也有造成伤害和伤害的危险。 通过以正确的形式进行所有锻炼来避免受伤，避免扭伤关节或拉动肌肉。
不要举起对您的健康水平来说太重的重量，并且不要随着时间的推移缓慢增加锻炼强度，以使身体适应和增强而不会受伤。 如有必要，请进行修改后的锻炼，以增强力量并保护关节。 例如，如果您尚不能进行常规的俯卧撑，请尝试进行墙壁俯卧撑或膝盖俯卧撑。
听你的身体。 如果您感到疼痛，请停止运动并咨询医生。 在某些情况下，过度使用一项运动可能会损坏关节和腱。 切换您的例程并执行各种练习。 保持健康饮食并保持水分，在运动过程中为身体提供支持。
警告
开始任何运动计划之前，请咨询您的医生。
