运动后几天中出现的僵硬，酸痛的感觉是正常的生理反应，称为迟发性肌肉酸痛。 您可以将其视为您的肌肉已经感到锻炼的积极信号，但是疼痛也可能使您无法继续锻炼。 有多种方法可以使锻炼有效而无痛苦。
根本原因
运动生理学家曾经认为，乳酸的积累会导致延迟的肌肉酸痛发作。 但是，他们现在知道，乳酸在酸痛发作之前就已经消失了。身体酸痛最有可能是由于工作肌肉的纤维细微撕裂，肌肉痉挛以及在某些情况下肌肉过度伸展所致。
风险因素
如果您不熟悉健身运动，长时间不运动而又重新开始运动，进行了新的体育锻炼或最近进行了锻炼，则您更有可能出现延迟性的肌肉酸痛。锻炼的强度，时间或频率。 如果您的锻炼过程中富含偏心肌肉收缩，这很可能会引起酸痛，这种收缩是在二头肌卷曲后降低体重等动作中发生的。
通过它
因为没有药物可以治疗延迟性肌肉酸痛，所以时间是运动引起的肌肉酸痛的最大治愈者。 您可能会在锻炼后24至48小时内开始感到酸痛，并应在锻炼后72小时内开始减轻。 不要让不适代替，而应采取一些措施来减少肌肉的恢复。 在患处使用冰袋或加热袋可能会舒缓身心，按摩疗法，轻柔拉伸和非甾体抗炎药（如布洛芬）也可能会舒缓。
预防
无论您是没有经验的运动者还是狂热的运动员，牢记“缓慢而稳定”的运动都将帮助您减少运动后的肌肉酸痛。 例如，每周使用两到三次较轻的重量开始重量训练，然后随着强度的提高，每周逐渐增加强度，频率和持续时间10％。 如果您可以轻松奔跑三英里，但对于跆拳道还是陌生的，应该使用相同的方法。 此外，无论您选择哪种活动有多熟练，事先进行5至10分钟的热身，之后再轻轻拉伸肌肉，都可以帮助您减少以后的疼痛风险。 如果您继续感到疼痛，请观察您多久执行一次离心肌肉收缩。 例如，如果您经常下坡或举起重物，则可能需要在继续锻炼和不会产生那么多偏心收缩的锻炼之间进行交替。
