确定减肥最佳慢跑速度的一种方法是监视您的心律。 提高心率，使其处于减肥的最佳位置，可以帮助您实现减肥目标。
关键是要分别确定适合您的区域，然后在运动过程中监视您的心率，以确保您处于该区域。
静息心率
休息的心脏是您当前身体状况的有效指标。 要测量您的静息心率，请在三到四天的清醒过程后尽快获取心率。 感觉您的radial动脉或颈动脉搏动一分钟，然后计数搏动次数。 这些测量值的平均值就是您的静息率。 如果您的静息心率超过90，请在开始运行治疗方案之前去看医生。
最大心率
您的最大心律代表您的心脏在一分钟内可以跳动的大多数时间，之后健康相关的问题就会发生。 Mayo Clinic说，要计算最大心率，请从220减去您的年龄。 运动时，请使用心率监测器监测您的心脏。 您可以购买跑步运动时佩戴的无肩带显示器。 如果您的心率接近最大值，请放慢速度或完全停止运动，并让心率恢复到其静息状态，然后再继续。
燃烧脂肪的最佳区域
ExRx建议，要保持脂肪燃烧的运行速度，您应保持在最大心率的55、65和90％之内。 跑步时，应专注于足够快地设置速度，以使每次训练至少持续30分钟到60分钟使您的心率进入该区域。
修改跑步
有很多方法可以提高您的心率进入脂肪燃烧区。 一种方法是找到使您的心律进入该区域的稳定步伐。 另一种方法是包括坡度或山丘以及冲刺，然后再进行稳定，慢速的慢跑。 立即进行高强度间歇训练或HIIT。
美国运动健身理事会说，间歇训练会产生EPOC（运动后多余的氧气消耗），这是锻炼后燃烧更多卡路里的原因。
进行间隔锻炼是减肥最有效的方法之一。 要进行HIIT奔跑，只需将全速比赛持续30秒到一分钟，然后放慢速度慢跑两分钟。 重复脚步长达20分钟。 当您定期跑步时，身体会适应您的运动，因此很难到达必要的区域。 不断修改跑步次数以增加挑战性可以帮助您减轻体重。
燃脂跑步速度
稳定的步伐燃烧卡路里时，您的跑步速度和体重多少会大大改变燃烧的卡路里总数。 根据哈佛健康出版社的说法，如果您重125磅，轻松的30分钟慢跑就能燃烧180卡路里，而在185磅时轻松燃烧266卡路里。 加快速度以每小时6英里的速度行驶，您将在30分钟内燃烧300至444卡路里的热量。 可以保持10 mph速度的跑步者在相同的半小时跑步中可以燃烧495至733。 改变跑步速度可以改变每周消耗的卡路里和体重。
