您可能想要看起来像您最喜欢的时尚杂志封面上的超模，但您可能无法以完全相同的方式构建。 测量手腕以确定身体的大小，可以帮助您针对身高和体型确定理想的健康体重。 如果您担心自己的体重与体重有关，请咨询医生以讨论体重如何影响您的健康。
用卷尺测量手腕
可以使用卷尺测量您的手腕并将其与您的身高进行比较来确定车架尺寸。 将胶带绕在腕带上与手表佩戴的区域相同-在尺骨的球形关节上方-确定腕带的周长（以英寸为单位）。
一旦知道了手腕的大小，就可以将其与您的身高进行比较，以确定身体的大小。 对于身高5英尺，2英寸至5英尺，5英寸的女性，手腕尺寸在6英寸或更小的框架被认为是小框，中度框架在6到6.25英寸之间，大框架在6.25英寸以上。 对于身高高于5英尺5英寸，小于6.25英寸的女性，则认为是小边框，中框是6.25至6.5英寸，大边框是6.5英寸以上。
对于男性，尺寸为5.5至6.4英寸的手腕被认为是小框架，尺寸为6.5至7.5的是中框架，大于7.5英寸的是大型框架。
用手指测量手腕
虽然卷尺方法可能是确定机体尺寸的最准确方法，但是您也可以用拇指和食指来估算机体尺寸。 在通常佩戴手表的区域，用拇指和食指缠住手腕。 如果手指重叠，则认为您是小框； 如果您的手指从头到尾触摸，则表示您处于中等画格； 而且如果您的拇指和食指之间有空隙，则说明您的框架很大。
现在您知道自己的身体框架大小
一旦知道了身体的大小，就可以使用它来确定理想的体重。 HAMWI方法是一种简单的计算，您可以用来估计体重并根据您的身体框架大小进行调整。 这些方程式为中型人群计算IBW； 那么您为小帧或大帧添加或减去10％。
对于女性，从100磅开始，每5英尺以上的英寸增加5磅。 对于男性，从106磅开始，每5英尺以上的英寸增加6磅。
例如，身高6英尺的中框男子的IBW为106 +（12 x 6）= 178磅。 小框男子的IBW比178（即160磅）少10％，大框男子的IBW比178（或196磅）大10％。 因此，对于身高6英尺的健康男人，IBW范围为160到196磅，具体取决于他们的身体框架大小。
BMI与IBW
虽然您的IBW可能会帮助您确定踩踏体重秤时应拍摄的数字，但它可能不是确定体重健康状况的最佳方法。 体重指数可估计身体成分，并且比IBW更好地确定健康风险。
像理想体重一样，使用数学公式估算BMI。 您需要的只是身高和体重。 将您的体重（磅）除以您的身高（英寸）平方，再乘以703。
BMI = x 703。
如果您身高6英尺，体重196磅，则您的BMI为26.5，即使您将196认为是适合这个身高的大个子男人的理想体重，它也将其列为BMI图表上的超重类别。 如果您需要解释IBW或BMI的帮助，请咨询医生或营养师以进行澄清。
