维生素B6是B族维生素中的一种，对提供人体所需的能量至关重要。 尽管通常认为在建议的水平上是安全的，但从补品或药品中摄入大量维生素B6可能很危险。 服用维生素B6时要格外小心，因为毒性症状的范围从轻微的皮肤反应到严重的神经系统损害。
维生素B6的功能
维生素B6，也称为吡ido醇，在人体中碳水化合物，脂肪和蛋白质的代谢和利用中充当辅酶。 维生素B6参与100多种具有多种功能的酶反应，有益于您的免疫系统，保护您的心脏免受胆固醇沉积，并防止肾结石的形成。 正常的大脑功能和发育也需要维生素B6。
：维生素B在人体内的功能是什么？
维生素B6的来源
您的身体 无法储存 维生素B6，因此您必须每天从所吃的食物中补充维生素B6。 您通常可以从饮食中摄取足够量的维生素B6。 在美国，许多食品都经过强化，包括谷物和能量棒。
多种饮食估计天然来源维生素B6的生物利用度为75％。 StatPearls在2019年发表的一篇论文报告说， 肉源 对B6的生物利用度高于植物源。 根据ConsumerLab.com，天然富含维生素B6的食物每份可提供0.25至1毫克的B6。 一些含有维生素B6的食物包括：
- 鱼，包括金枪鱼和鲑鱼
- 家禽，包括鸡肉和火鸡
- 肉，包括器官肉
- 淀粉类蔬菜，例如土豆
- 柑橘以外的水果
饮食建议
为了获得最佳健康，您应努力满足医学研究所规定的建议的每日维生素B6摄入量，具体如下：
- 1-3岁儿童：0.5毫克
- 4至8岁儿童：0.6毫克
- 9至13岁儿童：1.0毫克
- 14至18岁的青少年：男孩为1.3毫克； 女童1.2毫克
- 19至50岁的成年人：1.3毫克
- 51岁及以上的成年人：男性1.7毫克； 女性1.5毫克
- 孕妇：1.9毫克
- 哺乳期妇女：2毫克
尽管没有记录到从食物中摄入大量维生素B6会导致不良后果，但已显示 补充剂中的较大剂量 会引起维生素B6过量症状。 因此，已确定维生素B6的上限：
- 对于4至8岁的儿童：40毫克
- 9至13岁的儿童：60毫克
- 14至18岁的青少年：80毫克
- 19岁及以上的成年人：100毫克
：您应该每天服用多少维生素B-6？
您可能需要补充的原因
吡rid醇不仅用于治疗和预防维生素B6缺乏症。 它也被规定用于许多疾病，包括经前期综合症，儿童自闭症，腕管综合症，精神分裂症和注意力不足过动症，其结果各异。
如果由于摄入不足或新陈代谢需求增加导致维生素B6含量不足而有维生素B6不足的风险，则可能需要膳食补充剂。 其中一些情况可能包括：
- 饮食限制，例如素食主义
- 肾功能不佳或肾脏疾病
- 自身免疫性疾病，例如类风湿性关节炎，炎症引起维生素B6含量低
- 损害吸收的医学疾病，包括克罗恩氏病，腹腔炎，肠炎，结肠炎和自身免疫性疾病
- 慢性酒精依赖
- 减少胃酸，尤其是在老年人中
- 某些遗传性疾病，例如高半胱氨酸尿症
- 从手术中恢复，例如减肥，胃旁路手术或小肠切除
- 肥胖
干扰胃肠吸收的药物，包括某些抗癫痫药或质子泵抑制剂，也可能需要补充。 根据大学健康新闻，口服避孕药也可以消耗几种维生素B。
：一个人一天应服用多少维生素B复合物？
补品的毒性
维生素B6可以多种维生素，与其他B族维生素（称为B-络合物）结合的补充剂以及通常为吡ido醇形式的单独补充剂形式获得。 维生素B6补充剂可以口服药，液体胶囊或咀嚼和舌下形式服用。 从各种形式的补品中吸收维生素B6相似，与从食物中吸收无显着差异。
口服补品无需处方即可获得。 该药的处方剂量和注射剂形式必须由医疗保健专业人员提供。
补充剂的剂量范围通常为每片5到500毫克。 尽管通常尿中会排出过量的维生素B6，但长期每天补充超过50毫克的维生素B6可能有害。
每天超过1000毫克的吡ido醇剂量可能会导致中毒，可能导致痛苦的神经系统症状，称为感觉神经病。
莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）报告说，一些人在几个月的时间内出现了每日少于500毫克（用于治疗腕管综合症或经前综合症）的感觉神经病。 每天摄入低于200毫克的吡ido醇没有报道感觉神经受损的证据。
B6毒性症状
维生素B6补充剂及其所需的作用可能会导致一些不良后果。 即使使用小剂量，也可能会产生一些副作用。 如果发生任何情况，请根据Drugs.com寻求医疗护理。 这些包括：
- 恶心
- 头痛
- 睡意
- 轻度麻木或刺痛
根据2017年体外毒理学研究发表的一项研究，长时间高剂量服用维生素B6会导致毒性，产生与维生素B6缺乏症相似的症状。维生素B6缺乏症和毒性通常涉及血液，皮肤，心脏，胃肠道和血液的变化。尤其是神经元细胞
美国国立卫生研究院警告说，长时间服用12至40个月，摄入1至6克维生素B6会导致以下严重症状：
- 神经毒性导致肌肉缺乏控制和协调
- 根据《默克手册》，长袜，手套中的手脚灼痛，麻木，刺痛和无力
- 疼痛，难看的皮肤斑块或毁损性皮肤损伤
- 对光的敏感性
- 胃肠道问题，包括恶心和胃灼热
- 触摸感降低，无法感觉到振动，疼痛或极端温度
根据剂量的不同，症状的严重程度可能会使人衰弱。当停止使用B6补充剂时，最近的一项研究表明证据表明症状具有潜在的可逆性，如2018年《神经病学》杂志上发表的那样。
注意事项和警告
在以下情况下，请问您的医生或药剂师是否安全使用维生素B6：
- 您有任何健康状况。
- 您服用药物或草药产品。
- 您对任何药物或食物过敏。
如果您患有 心脏病或 肾脏疾病 ，请告知医生，以确保可以安全地注射维生素B6。
