便秘是指每周排便少于三个。 造成便秘的原因很多，但是这种肠胃问题通常来自于您摄入的东西。
已知多种不同的补品会引起肠道问题。 考虑到补品在美国人中的流行，很可能是补品引起了您的便秘。
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引起便秘的矿物质和维生素包括铁，钙和维生素D。这意味着多种维生素或产前维生素也可能引起肠道问题。
导致便秘的矿物质
根据 JAMA内科医学杂志 2013年3月的一项研究，基于矿物质的多种维生素是美国成年人中最常用的补充剂。 基于矿物质的多种维生素可以包含多种维生素和矿物质，但通常包括铁和锌等矿物质。 专为老年人设计的基于矿物质的多种维生素通常含有较少的铁和更多的钙。
并非所有矿物质都可能引起肠胃问题。 但是，基于矿物质的多种维生素补充剂中发现的两种主要矿物质会引起便秘： 钙和铁 。 克利夫兰诊所建议不要同时服用这两种补品。
铁是必不可少的营养素，对您的免疫系统和血液健康至关重要，而钙对于神经肌肉功能和骨骼健康至关重要。 考虑到这些营养素对身体健康的重要性，这两种营养素也通常作为独立的补充品食用也就不足为奇了。
在《美国 医学会杂志》内部医学杂志上 的同一项研究中，钙是仅次于基于矿物质的多种维生素的第二大最受欢迎的膳食补充剂，而铁则排名第十一位。 大约14％至18％的美国人服用含有铁的补品。
补铁引起的便秘
美国国立卫生研究院建议成年男性每天消耗8毫克铁，而大多数成年女性每天应消耗18毫克。 铁通常来自两个主要来源：动物产品（包括海鲜）和植物来源。 来自肉类产品和海鲜的 铁 被称为 血红素铁 ，而植物性产品和强化食品则含有 非血红素铁。
尽管非血红素铁存在于多种食品中，但血红素铁更容易被人体吸收。 大多数人可以从吃的食物中轻松获得每日建议的铁含量。 但是，对于纯素食者和素食者以及仅食用非血红素铁的人而言，情况可能并非如此。
这种铁被人体吸收的程度很差，以至于美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）建议仅食用非血红素铁的人每天建议摄入量的1.8倍。
素食主义者和素食主义者可能会选择服用补充剂，以确保他们摄入了足够的这种必需营养素。 其他可能无法定期获得足够铁的人包括频繁的献血者，孕妇，月经周期较重的妇女以及胃肠道疾病的人。
不幸的是，当您将铁作为独立的补充剂时，通常会大量服用铁。 众所周知，高剂量的铁（每天45毫克或更多）会引起肠胃副作用，例如便秘。 如果您的铁补充剂使您感到便秘，则可能需要从减少每天消耗的铁量开始。 您可能还希望避免使用亚铁盐或铁盐制成的铁补充剂。
相反，请尝试使用以下材料制成的补品：
- 血红素铁多肽
- 羰基铁
- 氨基酸铁螯合物
- 多糖铁络合物
补钙引起的便秘
根据美国国立卫生研究院的数据，大多数成年人每天需要1000毫克至1200毫克的钙。 老年人比年轻人需要更多的钙。
尽管它们很受欢迎，但钙补充剂却会引起一系列胃肠道副作用。 这些包括胃气，便秘，腹胀和其他问题。 但是，某些钙补充剂比其他钙更可能引起这些副作用。
如果您在服用钙补充剂后出现便秘，则可能需要远离碳酸钙制成的补充剂。 相反，请尝试使用柠檬酸钙制成的补品，因为这种形式的钙引起的肠道相关问题较少。
如果您已经服用柠檬酸钙并出现便秘，也可以尝试分散一天中摄取的钙量。 随餐服用补充剂（尤其是富含纤维的膳食）也可能有助于缓解症状。
导致便秘的维生素
摄入维生素可能会引起胃肠道副作用，但没有很多维生素会引起便秘。 梅奥诊所将维生素D列为一种会引起便秘的病症，但仅限于每天消耗超过4, 000 IU的情况。
可能引起胃肠道问题的最常见的维生素类型是多种维生素或产前维生素。 但是，这两种类型的补充剂都不仅仅是维生素。 例如，产前维生素通常含有叶酸，钙，铁和维生素D，但也可能含有其他营养素，例如维生素A，维生素C，维生素E，铜和锌。 根据梅奥诊所的说法，通常是产前维生素中的铁引起便秘。
如果您服用多种维生素或产前维生素后出现便秘，通常可以通过以下方法缓解症状：
- 多喝水，尤其是水
- 吃富含纤维的食物
- 进行更多规律的体育锻炼
- 使用大便软化剂
引起便秘的补充成分
减肥补品中通常使用的各种成分也会引起便秘。 这些成分中的许多成分存在于常见的食用食品中，例如贝类或肉类产品。 一些通常食用会引起便秘的食物，而另一些则是必需营养素。 例如，钙还可以整合到某些减肥补品中，因为它可以减少人体对脂肪的吸收。
根据美国国立卫生研究院的数据，可能导致便秘的补充成分包括：
- 壳聚糖附着在消化道的饮食脂肪上，并从体内去除。
- 铬会增加肌肉质量，促进脂肪减少并减少饥饿感。
- 共轭亚油酸，可促进脂肪以及人体脂肪细胞的分解。
- 葡甘露聚糖 ，可促进饱腹感并延迟消化。
- 绿茶（ 山茶 ） ，可增加您使用的能量并减少脂肪的形成。
