确保是一种营养补品饮料，通常用于那些饮食不佳或体重增加的人增加卡路里，蛋白质和其他营养素。 一瓶8盎司的原味确保提供220卡路里的热量和9克蛋白质。 它的营养均衡，可提供蛋白质，碳水化合物和脂肪以及对保持健康至关重要的维生素和矿物质的健康混合物。 确保使用方便，但在尝试增加营养摄入时不是唯一的选择。
尝试其他品牌
医疗保健提供者经常建议或处方确保增加卡路里，但许多杂货店，超级市场和药房也提供其他补充饮料和粉末。 这些产品中的一些被出售为方便跑步的人的早餐替代饮料，也适合希望减肥的人的膳食替代品。 营养成分标签的快速比较表明，它们在卡路里，蛋白质，碳水化合物和脂肪含量方面非常相似，并且是饮用sure的良好替代品。
自己做
如果“保证”或其他生产的补充饮料中需要考虑口味或成分，则可以通过将常规或非乳制牛奶与一些蛋白质粉和水果混合在一起来制造自己的蛋白质奶昔。 美国癌症协会还建议通过喝强化牛奶（1夸脱全脂或低脂牛奶加1杯脱脂奶粉的混合物）来增加卡路里和蛋白质。 将水果或蔬菜与蛋白质食品（例如希腊酸奶，干酪或豆腐加果汁或牛奶）混合在一起，是制作适合您口味和需求的蛋白质补充剂的另一种方法。
小餐和零食
少吃高蛋白和高热量的零食是提供额外卡路里和营养的另一种方法，并且是喝保证的替代方法。 提供类似卡路里和蛋白质含量的快餐食品包括5盎司的希腊酸奶容器和一份水果，约1/2杯的混合果汁，或两个带有迷你盒葡萄干的煮鸡蛋。
饮食均衡
尽管“确保”对某些无法摄入足够卡路里的人可能有帮助或必要，但补充饮料的最佳替代方法是每天饮食健康，均衡的饮食。 营养学家建议全天吃几顿饭和零食，每顿饭和零食都包括大量的水果和蔬菜，瘦肉蛋白（如鸡肉或鱼）的来源以及少量的全谷类食品（如全麦面包或谷物或棕色）白饭。 三小份普通或非乳制品的牛奶或酸奶有助于补充蛋白质，并增加其他维生素和矿物质。
促进您的饮食
补充剂就是这样：补充常规饮食。 如果您在食用所需的所有营养素时遇到困难，请集中精力食用容易消化的食物。 纤维状绿色蔬菜对您的饮食很重要，但它们会使您感到饱而难以消化。
花生酱是高热量，富含蛋白质食品的一个示例，您可以将其用作涂抹酱或单独食用。 根据美国农业部营养数据库，两汤匙花生酱可提供约200卡路里的热量。 鹰嘴豆泥和鳄梨调味酱等其他酱可以帮助您在进餐时增加卡路里和营养。
用多余的黄油，橄榄油或低芥酸菜子油烹饪食物，以迅速增加脂肪和卡路里。 囊性纤维化基金会的一篇文章建议在适当的时候添加一些成分，例如浓奶油，枫糖浆或切碎的坚果。
