平坦的腹部表明您对健身和锻炼饮食有坚定的承诺。 实现令人羡慕的外观所需的力量和核心工作也意味着您的腹部稳定，可以避免受伤，并使您在日常和运动活动中保持强健。
保持腹部平坦需要付出努力，特别是如果您开始摄取大量腹部脂肪时。 集中精力进行日常锻炼和节食可以使您的腹部平坦，使您有信心在游泳池或海滩上脱下衬衫。
首先减脂
您的腹肌可能发育良好，但没人会知道它们是否藏在一层脂肪后面。 男性经常在中部储存过多的内脏脂肪，内脏脂肪是一种特别不健康的脂肪，会包围您的内部器官并释放出炎症性化合物，从而增加患病的风险。
尽管这种脂肪很危险，但通常是一个男人开始认真进行日常锻炼并清理饮食时所损失的第一批脂肪。 脂肪流失整个身体，使您更苗条，更健康，腹部更平坦。
每周切几次甜点并每天walk狗不止一次是不够的。 炫耀平坦的腹部所需的脂肪损失要求您将体内脂肪降至12％左右或更低。 普通人的体内脂肪约为28％。 这种损失需要认真的工作。
改革您的菜单选择
通过摄入比燃烧少的卡路里来减少脂肪。 在线计算器可以帮助您确定当前的燃烧率，通过减少进食和增加运动来造成赤字。 每天缺乏500至1, 000卡路里的热量，每周就会减少1-2磅。
重点食用瘦肉蛋白质，例如鸡胸肉和瘦肉牛排以及蔬菜。 适量食用全谷物，水果和低脂乳制品可以完善您的饮食计划。
您需要减少精制谷物，糖，酒精和饱和脂肪的摄入。 平坦的腹部需要提前进行一些计划，因此您的大多数进餐都包含这些全部食物。
增加运动量和强度
一个男人每天至少应该消耗1800卡路里的热量，以保持新陈代谢，因此，不要仅仅为了减少脂肪而减少卡路里。 增加更多的活动和力量训练，以燃烧更多的卡路里并锻炼肌肉。
在大多数日子里，要进行30到60分钟的有氧运动，例如慢跑或骑自行车。 研究显示在2011年出版的《肥胖杂志》上，其中一些有氧运动包括高强度间歇运动，这是一种更有效燃烧脂肪的锻炼方法。
高强度间歇训练包括交替进行短期全力以赴和短期恢复。 一项简单的HIIT锻炼可以包括几分钟的冲刺和几分钟的慢跑交替进行30到45分钟，包括热身和冷静。
另一种进行HIIT锻炼的方法是，使用高强度的健美操间隔（例如，pe子和弓步），并与力量运动（例如，俯卧撑和杠铃深蹲）交替使用。 一个额外的好处是，您可以在一堂课中同时兼顾力量和有氧运动。
力量训练也是减脂和平坦腹部的关键。 力量不仅意味着仰卧起坐，弯曲和悬挂腿抬高。 虽然腹部特有的锻炼会在您的胃部产生肌肉和语气，但它们并不是全面的动作。
使用全身运动来举起沉重的重量，以在整个框架上锻炼肌肉。 胸部按压，划船，下蹲和硬拉是使用多个关节来最大程度地锻炼肌肉的复合运动的例子。
您身体上的肌肉越多，每天消耗卡路里的潜力就越高。 当您的新陈代谢更高时，减少多余的脂肪并露出平坦的腹部会更容易。
小费
即使您经常去健身房，也要与健身专业人士约会以制定一致的锻炼计划。 设定时间表后，您更有可能坚持参加会议并查看结果。
充分休息和恢复
两次锻炼之间的充足睡眠和恢复也可促进脂肪流失和中风。 国家睡眠基金会建议大多数成年人每晚七至九小时。
当您在努力实现身体成分的改变时，这种睡眠对于肌肉的修复和恢复至关重要。 充足的睡眠还可以控制胃口激素，因此您不要暴饮暴食破坏目标的食物。
锻炼之间的休息也很重要。 在阻力训练的肌肉之间留出48小时。 还要给运动后的肌肉补充适当的营养，其中包括约20克蛋白质和少量碳水化合物。 碳水化合物补充能量存储，而蛋白质则促进生长和恢复。
