睡眠或躺卧在削弱肌肉和拉伸下背部韧带的位置上会导致不良姿势，加重背部问题和疼痛。 身体在腰部区域自然向内弯曲，在骨盆或髋骨上方的一小部分背部。 这种弯曲被称为腰椎前凸，它有助于增加脊柱的强度。 睡在支撑背部自然向内弯曲的位置上，并使头部与脊柱和骨盆骨骼对齐，可增强背部肌肉和韧带，从而改善姿势。
头部位置
睡觉或躺下时头部的位置会影响整个身体的位置，并增加脊柱和背部肌肉的压力。 枕头应位于头部和颈部下方，而不是肩膀下方。 使用足够牢固的枕头，以支撑头部并将其与脊柱在正常位置对齐。 使用非常厚的枕头或太软而无法支撑头部的枕头可能会导致颈部和背部疼痛并导致不良姿势。
背部和膝盖位置
背部弯曲成“ C”形的睡眠可以拉伸腰椎的韧带并削弱下背部的肌肉。 这可能会导致坐姿和站立姿态差。 睡觉或侧卧时，保持背部较不圆滑，并使下背部稍微向内弯曲，有助于增强下背部肌肉，并防止驼背的肩膀肌肉和不良姿势。 侧卧时，避免使膝盖向胸部卷曲，并尝试在膝盖之间放置一个枕头，以使骨盆（臀部）骨骼与脊柱和头部对齐。
腰背支持
保持睡眠姿势很困难，因为睡觉时很自然会折腾，转身和改变姿势。 使用腰垫或卷起的毛巾放置下背部可以帮助确保整夜保持良好姿势和背部健康的睡眠姿势。 带有腰带的腰垫可帮助保持腰部支撑就位。
支持身体曲率
软床垫会使身体在中间下垂，并且不能提供足够的支撑以保持睡眠时正确的身体对准。 使用足够坚固的床垫以在任何睡眠位置支撑身体。 如果您的床垫不够牢固，请在床垫下方放置一块板以获得更多支撑。 太硬的床垫也不能支撑身体的自然弯曲。 您应该能够在正常压力点舒适地沉入床垫，但仍会受到支撑。
