花生酱和蜂蜜三明治的热量

您可能不需要借口来享用花生酱和蜂蜜三明治，但仍然很高兴知道这种偏爱具有营养益处。 从纤维和完整的蛋白质开始，包括各种有益心脏健康的脂肪和维生素E，花生酱三明治是一种营养丰富的选择。 即使您的饮食热量低，您也可以在膳食计划中考虑花生酱和蜂蜜三明治中的热量。

人用花生酱三明治。

如果有点高就健康

无论您喜欢光滑的还是厚实的花生酱，卡路里都保持不变：两汤匙花生酱含有188卡路里。 它是蛋白质的良好来源，并含有一些碳水化合物，包括纤维和糖。 这两种常量营养素约占总卡路里的三分之一。 卡路里的最大百分比来自16克总脂肪。 脂肪含量可提供144卡路里，足够高以证明限制食用量，但不要让它阻止您食用花生酱。 它富含健康的不饱和脂肪，有助于降低胆固醇。

太甜但空了

蜂蜜通常被视为果酱的更健康替代品，但就卡路里和营养而言，两者几乎完全相同。 您将在花生酱三明治上使用的蜂蜜或果酱的量是如此之小，以至于没人都含有任何可测量的营养素。 一茶匙的蜂蜜有21卡路里，这些卡路里完全来自糖。 果酱的相同部分具有18卡的热量。 两种甜味剂均不含脂肪和钠。

去谷物

全麦面包和加工后的白面包包含大约相同数量的卡路里。 两片全麦面包的卡路里为161，而两片白面包的卡路里为132。 全麦面包值得额外增加29卡路里的热量，因为它提供的纤维多三倍。 据美国饮食协会称，大多数美国人仅摄入建议摄入的每日纤维量的一半，这是一个坏消息，因为它有助于预防心血管疾病。 您选择花生酱和蜂蜜三明治面包是增加纤维摄入量的好机会。

一切都在细节中

由两汤匙花生酱，一茶匙蜂蜜和两片全麦面包制成的一个三明治含有370卡路里的热量。 注意某些品牌花生酱中添加的多余油，糖和其他甜味剂，因为它们会增加总卡路里。 也要注意钠。 大多数类型的面包中的钠含量大致相同，因为在烘烤过程中会使用一些盐。 花生酱是另一个故事。 花生的钠含量自然较低，但是2汤匙花生酱的含量可能在5到156毫克或更多之间，具体取决于加工过程中添加的量。