久坐的生活方式和容易获得的方便食品可能导致食用过量的盐。 这可能对您的健康有害，特别是如果您容易患高血压。 一些低热量食品可能看起来健康，因为它们的脂肪含量低，但是这些相同的食品中钠含量可能很高。 如果它们的饱和脂肪，反式脂肪，糖和胆固醇含量也低，则应少吃高热量和低钠的食物。 这些食物必须纳入健康的日常饮食计划中。
意义
如果您的血压始终超过120/80 mmHg，则有高血压的风险； 如果您的血压等于或大于140/90 mmHg，则表明您患有高血压。 如果您的血压保持在如此高的水平，则您患心脏病和肾病的风险更大。 在低钠饮食中进食高热量，低钠的食物可以有效降低血压，无论您的血压正常，临界还是高血压。 医学博士谢尔比·斯科特（Shelby Scott）于2007年发表在《 ACSM健康与健身杂志》上的一篇文章指出，如果您正在服用降压药，那么低钠饮食可以提高药物的有效性。
每日钠摄入量
疾病预防控制中心建议，健康的成年人每天摄入的钠不得超过2300毫克； 如果您是40岁或40岁以上的非裔美国人，并且患有高血压，则每天摄入的钠不应超过1, 500 mg。 保持食物记录以计划饮食，包括卡路里和钠的毫克数。
坚果和黄油
无盐，天然坚果的卡路里含量很高，并且不含钠。 四分之一的坚果含180至200卡路里的热量。 坚果中充满了单不饱和脂肪，尤其是杏仁。 核桃富含omega-3脂肪。 根据注册营养师珍妮特·布里尔（Janet Brill）博士于2007年发表在《 ACSM健康与健身杂志》上的文章，这些脂肪有助于降低不良胆固醇并提高良好胆固醇。 仅用坚果和少量盐制成的天然坚果黄油每汤匙含有约105卡路里的热量和52毫克的钠。
新鲜的肉和鱼
瘦肉和肥鱼平均比鸡胸肉含有更多的卡路里。 3盎司 每份牛里脊肉含有175卡路里的热量和仅54毫克的钠。 3盎司 三文鱼也含有175卡路里和52毫克钠。 使用无盐调味料调味蛋白质。 用橄榄油在烤架上煮肉和鱼，或在炉子上泛煎。 橄榄油还富含有益心脏健康，降低胆固醇的脂肪，而鲑鱼则富含omega-3脂肪。
谷物
一杯煮熟的糙米或全麦面食含有200多卡路里。 一杯中粒糙米中含有20毫克的钠，一杯全麦面食中含有约1克的钠。 不要在煮谷物的水中加盐。中度烘烤的马铃薯含有145卡的热量和8毫克的钠。
