颈部拉伤通常是由于姿势不当或过度使用造成的。 如果您的工作要求您连续几个小时坐在办公桌前，而您却无法经常休息以放松肌肉和关节，那么您可能会感到轻微的劳损，从而导致不适和运动受限。你的头和脖子。 有针对性的颈部伸展运动可以预防或缓解颈部疼痛。
颈部伸展小贴士
颈部运动看似简单，但可以极大地改变您的感觉。 缓慢而温和地进行颈部有针对性的伸展运动可能有助于缓解僵硬和不适感，并恢复运动范围。 一定要谨慎拉伸，如果特定拉伸会引起疼痛，请立即向后拉。 如果您遇到严重的症状并伴有颈部拉伤-例如麻木或肩膀或手臂发痛-请向医生咨询。
头半卷
坐在坚固的椅子上，背部伸直，双手放在腿上，头部与脊椎对齐。 向下压肩膀，下巴向胸部放下时，有意识地放松颈部肌肉。 短暂握住，然后慢慢深呼吸，然后将头向右轻轻滚动，直到耳朵垂在右肩上。 稍稍按住，然后将头向下和向左滚动。 从头到另一头继续滚动头四到六次。 重复之前，将头部恢复直立姿势，并进行大量放松的呼吸。 完成三到四套。 为了获得最大的收益，请缓慢而有意识地工作，并在卷筒的每个阶段尽可能延长颈部。
肩膀卷
坐在结实的椅子上，双脚放在前面的地板上，背部较长。 将手臂放在两侧，并在膝盖上放松双手。 缓慢向前按压肩膀，然后以大而光滑的圆圈向上和向后绕圈。 完成六到八次向后旋转时，请缓慢而稳定地呼吸。 暂时休息一下，然后反转圆圈的方向，从后到前进行操作。 在整个运动过程中，避免将下巴向前伸。
支持屈曲
膝盖弯曲而躺在地板上，脚掌放在前面的地板上。 互锁手指，用手摇头。 向头后部施加轻柔的压力，将其向上拉，直到沿颈后部承受轻微的拉力。 保持拉伸五秒钟，将头部缓慢释放到地板上，然后重复进行六到八次提升。
侧面旋转
站立，双脚与肩同宽站立，放松双臂，双手紧握在身后。 稍微向后倾斜肩膀。 慢慢地非常轻柔地将头向右转，直到您正对着右肩看。 保持拉伸五秒钟，然后向前。 将头慢慢向左旋转，直到您正对着左肩看，保持五秒钟，然后面向前方。 重复左右旋转10至15次。 在从右向左旋转头部时，请避免向前下巴或向后倾斜头部。
