您的皮肤坚韧但并非无敌。 随着年龄的增长，它会失去天然的弹性，但过上健康的生活方式有助于减缓自然的老化过程。 建立基本的健康习惯可以帮助您的皮肤。 不要吸烟，避免阳光对皮肤造成伤害，并服用适当的维生素以保持皮肤弹性。
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对皮肤最有用的维生素是维生素C和维生素E。
最大的器官
通常，当您想到器官时，您会想象心脏或肺部充满空气。 那些重要的器官可以使您活着，但是还有另一个器官遍布您的整个身体：皮肤。
您的皮肤可以保护您免受感染，使其成为免疫系统的重要组成部分。 它还可以帮助保护您免受伤害，日晒和高温。
您的皮肤分为三层。 最坚硬的一层在表皮上。 真皮下面是神经末梢，汗腺和毛囊。 这层皮肤对于皮肤的弹性非常重要，因为它包含结缔组织胶原蛋白和弹性蛋白 。
真皮下是皮下组织，通常含有皮下脂肪。 该层包含重要结构，例如汗腺，皮脂腺，感觉神经，毛囊和血管。
是什么让皮肤富有弹性
你的皮肤有弹性。 将手指按入手臂，您会看到它不弯曲的灵活度。 弹性蛋白是一种蛋白质，可以使皮肤伸展而不会受到损害。
随着年龄的增长，皮肤会逐渐失去弹性 。 皱纹是皮肤老化的明显征兆。 根据Biochimie在2016年9月至10月发表的一项研究，弹性丧失与蛋白质弹性蛋白的分解有关。
尽管弹性蛋白的丢失是正常衰老过程的一部分，但研究表明，过多的阳光也可能导致这种至关重要的蛋白质分解。 随着弹性蛋白生成的减慢，您的皮肤自然会失去弹性。
胶原蛋白在保持皮肤完整性方面也很重要。 根据Derm 101的说法，真皮中超过70％的干燥层由不同类型的胶原蛋白组成。与弹性蛋白一起，这两种形式的蛋白质可保持皮肤健康和弹性。
健康习惯，健康肌肤
如果要保持皮肤弹性，保护皮肤免受日晒很重要。 戴防晒霜或完全避免日晒会有所帮助。 简单的健康习惯（如喝足够的水和避免抽烟）会有所帮助。 饮食中含有抗氧化剂的均衡饮食可以保护您的皮肤免受伤害。
抗氧化剂保持皮肤弹性
一整天，您的身体都会产生自由基 。 这些是正常功能的副产品，或者是由环境中的某些事物创建的。 例如，当阳光照射到您的皮肤上时，会形成自由基。 密歇根大学的密歇根大学医学说，自由基是一种高反应性化合物。
最具破坏性的自由基之一是氧。 它的外壳中有两个自由电子，使其具有极强的反应性。 自由基（例如氧气）天生就不稳定，可以与体内其他分子结合并改变它们。 它们会破坏甚至损坏您的细胞，包括皮肤细胞。 皮肤细胞受损是衰老过程的一部分，并且会降低皮肤的弹性。
抗氧化剂通过提供电子来降低自由基的活性，从而帮助抵抗自由基。 您的身体产生自己的抗氧化剂来源，但您可以从食物或补品中获取更多。 一些维生素是特别有效的抗氧化剂。
皮肤弹性的最佳维生素
根据2015年5月在《生物分子与治疗学》中进行的一项研究，有三种主要的维生素可帮助皮肤保持弹性，从而防止阳光直射：维生素A，维生素E和维生素C。这三种都是抗氧化剂，尽管它们在皮肤中的作用不同关心。 请记住，它们可以减缓老化过程，但不能逆转。 不幸的是，没有维生素可以使松弛的皮肤收紧。
在许多护肤霜中都发现了视黄醇形式的维生素A。 根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的一篇文章，如果在暴露于阳光下使用它，可以保护皮肤免受有害紫外线的伤害。
根据文章，使用类维生素A乳霜可以减少皮肤老化的迹象，例如皱纹，雀斑和粗糙。 维生素A支持胶原蛋白，这可能就是为什么它对皮肤健康如此有益的原因。
维生素E作为抗氧化剂，可以帮助您的皮肤保持弹性。 它有助于保护您的皮肤免受有害的紫外线的伤害，因为紫外线会损害弹性蛋白 。 尽管它不能替代防晒霜，但维生素E可以帮助您对抗破坏皮肤的紫外线。
如何获取维生素E
维生素E是脂溶性维生素，这意味着最好的摄取方法是食用某些脂肪食物。 据MedlinePlus称，植物油，坚果，种子和绿叶蔬菜均富含维生素E。
如果您的饮食中缺少维生素E补充剂，也可以服用。 但是，如果您饮食均衡，可能就不需要皮肤维生素补充剂。
根据美国国立卫生研究院的数据，成年人每天仅需要22.5国际单位（IUs）的维生素E。 大多数补品包含100至1, 000 IU，远远超出了要求。
维生素C在人体中的作用与维生素E类似，因为它们都是抗氧化剂。 根据《营养杂志》 2017年8月的一份报告，它们都有助于保护皮肤免受日光的老化影响。 维生素C除了具有保护皮肤的作用外，还是胶原蛋白生产的重要组成部分。
维生素C和胶原蛋白
胶原蛋白是在皮肤的真皮中制成的，对皮肤的结构完整性至关重要。 实际上，根据2015年《医学营养与营养杂志》上的一篇文章，补充胶原蛋白可以减少皱纹并改善皮肤的弹性。
维生素C的抗氧化作用
维生素C和维生素E是防止自由基损害皮肤的斗争中的伙伴。 根据2017年8月发表在《营养》杂志上的一项研究，他们的配合特别出色。 维生素C实际上可以帮助回收维生素E ，以便再次使用。
获得更多的维生素C
人类不会自己制造维生素C，因此获取维生素C的唯一方法是通过饮食和补品。 要自然获取更多的维生素C，请增加水果和蔬菜的摄入量。 西瓜，菠萝，草莓，芒果等水果和葡萄柚等柑橘类水果富含维生素C。西兰花，青椒和红辣椒，菠菜和土豆等蔬菜也富含维生素C。
如果您无法自然摄取足够的维生素，也可以选择补充维生素C。 根据美国国立卫生研究院的数据，对于19岁以上的成年男性，维生素C的最佳量为90毫克。
对于19岁以上的女性，则为75毫克。 补充剂可以包含500、1, 000或更多毫克的维生素C。这些高剂量并不危险，因为维生素C是水溶性补充剂，这意味着您的身体会迅速将其冲洗掉。
