在进行力量训练期间和之后都达到肌肉泵运动是许多认真的运动员和健美运动员的目标。 一些公司甚至声称他们有补充剂，可以在运动后数小时保持肌肉抽水。 但最终，肌肉泵取决于您的饮食和训练方式。
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某些训练技巧，例如下降装置和以较高的重复次数和最少的休息来减轻体重，可能有助于保持锻炼后肌肉泵的感觉。
肌肉泵锻炼
两名研究人员对肌肉泵的概念进行了研究，并发表在2014年6月的《 力量与调理杂志》上 。 他们指出，肌肉泵通常是指细胞肿胀，因为在剧烈的肌肉收缩过程中，肌肉会充血。
体育锻炼者和健美运动员之所以使用“肌肉泵”一词，是因为进行抵抗运动后，肌肉的感觉如何，该运动主要依赖于无氧糖酵解，涉及中等至较高的重复，阻力较低，休息间隔有限。 根据他们的研究，肌肉抽脂锻炼应包括各种强度训练练习，这些练习应以低阻力设置的大量重复进行。 重复次数越多，心率和流向肌肉的血液就越多，从而增加泵的运动。
根据这项研究，健美运动员也可能会尝试进行臭名昭著的肌肉泵运动，包括进行两到三组中等重量的运动，然后立即放下重量并进行最后一组训练。 例如，在电缆机上进行二头肌弯举时，以适中的重量执行前三组，重复范围为12到15。完成第三组后，立即放下重量并执行另一组12到15次重复。
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肌肉泵食品和饮料
在锻炼期间和之后喝大量的水是保持肌肉抽水的另一种方法。 根据美国心脏协会（AHA）的说法，这是因为保持水分会帮助心脏将血液通过血管泵送到肌肉。
由于补水的需求取决于多种因素，例如运动的类型和持续时间，天气条件和某些健康状况，因此AHA表示，最简单的方法就是注意尿液的颜色。 如果天黑，则需要多喝水。 但是，如果您持续产生尿液变白和澄清，那么您就保持水分。
在锻炼前吃碳水化合物，在进行力量训练后补充碳水化合物是另一种可能有助于肌肉抽水的策略。 虽然不一定被称为“肌肉泵送食品”，但在锻炼前先吃碳水化合物会增加肌肉中储存的糖原含量。 发生这种情况时，您的身体还会储存少量的水，这可能使您的肌肉看起来更抽水。
此外，锻炼后进食碳水化合物有助于补充因训练而损失的糖原。 另外，碳水化合物与蛋白质结合，有助于重建和修复肌肉。 锻炼前后碳水化合物的一些绝佳选择包括山药，糙米，面食，全麦谷物，水果和蔬菜。
保持肌肉抽水的补品
货架上充斥着各种补充剂，它们有望带来更大的收益，更快的减肥效果和更好的性能。 至于维持肌肉抽筋的补品，很难确切地说出补品是否可以帮您抽筋。
也就是说，在举重社区中最受欢迎的一种补充剂可能是肌酸，它可以使您的肌肉抽水。 尽管这不能保证，但肌酸通常用作补充肌肉，因为它会增加体内的水量，从而使您的肌肉感到被抽水。
2012年7月发表在 《国际运动营养学会杂志》上 的肌酸研究综述表明，许多人会使用肌酸来帮助提高性能，增强力量并增加瘦肌肉质量。 但是，应该指出的是，该研究指出，肌酸的益处是在还进行重度抵抗训练而不是单独进行抵抗训练时发生的。
即使您可以从红肉和海鲜等食物中摄取肌酸，但有些人还是决定补充其他好处。 根据梅奥诊所的说法，在大多数情况下，只要坚持适当的剂量，肌酸就可以安全服用。 但是，也有证据表明，大剂量服用肌酸可能不安全，可能会对肝脏，肾脏或心脏造成负面影响或造成损害。
