无论您的目标是失去，获得或维持，都取决于卡路里。 根据国家心脏，肺部和血液研究所的数据，1, 700卡路里的饮食是较低的卡路里计划，可以帮助男性和活跃女性减轻体重，并帮助50岁及以上的不活跃女性保持体重。
因为它是低卡路里的饮食，所以请确保该计划包括所有食物组中食物的健康混合，以确保满足您的基本营养需求。 使用卡路里计算器来帮助您跟踪每日摄入量。 在对您惯常的饮食习惯进行任何更改之前，请咨询您的医生或营养师以讨论具体的卡路里和饮食需求。
1, 700卡路里的膳食计划
根据国家心脏，肺部和血液研究所的建议，在您1, 700卡路里的饮食中，尽可能多地摄取营养，包括水果，蔬菜，全谷物以及低脂或脱脂乳制品。 用健康的蛋白质来源（例如家禽，瘦红肉，鸡蛋，海鲜和豆类）以及健康的脂肪（例如坚果和种子）来进餐。
您的1, 700卡路里的饮食计划应包括三餐，每餐约500卡路里的热量和两100卡路里的零食。 计划每顿饭和零食要吃多少，全天定时吃东西，有助于控制饥饿感，使您更容易获得并保持健康的体重。
早餐增加血糖
您可以每天享用健康丰盛的早餐开始新的一天。 例如，您可能会喜欢1杯由1杯脱脂牛奶或豆浆制成的燕麦片，再加上10颗切碎的山核桃和1杯切成薄片的草莓。
包括高纤维含量的食物需要更长的消化时间，从而帮助您感觉更饱，更长。 哈佛大学陈赞公共卫生学院表示，进食纤维还有助于维持血糖水平，从而减少饥饿感。 根据USDA，燕麦1杯含16.5克纤维。
煎蛋卷由三个鸡蛋，1/2杯蘑菇片和1盎司低脂奶酪制成，并配以烤全麦英式松饼，也可以为您1, 700卡路里的饮食计划提供美味早餐。
如果您没有时间坐下来吃早餐，可以用12盎司的脱脂希腊酸奶，3/4杯新鲜蓝莓，1杯新鲜芒果和1/4杯新鲜鳄梨制成的冰沙。
午餐精益蛋白质
午餐时专注于富含纤维的水果，蔬菜和粗粮，以确保整个下午都满意。 考虑一个色彩缤纷的沙拉，包括2杯混合蔬菜，1/2杯黄瓜片，1/4杯樱桃番茄片，1/4杯胡萝卜丝，1/4杯葡萄干，12个切碎的杏仁，1 / 2杯鹰嘴豆和2汤匙低脂沙拉酱，以及6盎司容器的脱脂希腊酸奶。
两杯全麦卷的通心粉汤，1盎司的脱脂马苏里拉奶酪，一个小苹果和20个花生也可以作为午餐。
搭配1, 700卡路里饮食的午餐的另一种选择包括：一个6英寸的皮塔饼，里面塞满3盎司的火鸡胸肉，1盎司的瑞士奶酪，番茄片和生菜，以及1杯胡萝卜和芹菜杆以及2汤匙低脂牧场调味料和一个大橘子。
晚餐吃蔬菜
对于低热量饮食的简单晚餐，将1杯煮熟的全麦通心粉与2杯煮熟的混合蔬菜（例如西兰花，花椰菜和胡萝卜），3盎司去皮煮熟的虾和1/2杯番茄一起扔酱。
用6英寸全麦玉米粉圆饼，1/2杯土豆泥豆，1盎司胡椒杰克奶酪制成的墨西哥卷饼，配以1/2杯糙米和1杯混合蔬菜，上面放2汤匙低脂沙拉酱也是晚餐的好选择。
您可能还会喜欢4盎司的烤鸡胸肉，1 1/2杯烤的新土豆和2杯烤的芦笋。
选择智能零食
请确保预先分配零食，以免吃掉过多的卡路里，并确保随时可用。 根据《 当前肥胖报告》在 2015年3月发表的一篇文章，在一天结束时进行无计划的零食或消耗大部分卡路里（如果您一整天都吃不饱，这很常见）会对体重减轻产生负面影响。
您的1, 700卡路里饮食计划中的100卡路里健康零食选项包括6盎司脱脂希腊纯酸奶，10份山核桃一半，1/2杯全谷物无糖谷物和1/2杯脱脂牛奶，2杯混合蔬菜上面放2汤匙低脂沙拉酱，一个带1茶匙花生酱的小苹果，4杯普通空气爆米花或1 1/2杯立方体哈密瓜。
