您可以在2周内获得肌肉吗？

两周不是很多时间自然地为框架增加重要的肌肉，但是严格的饮食和一些爆发性的锻炼可以看出差异。 实际上，您的身体将在两周内只有很少的机会进行训练，休息和恢复，因此食物的类型和食用方式将是在短短两周内产生巨大变化的非常重要的因素。 您的蛋白质摄入量将需要每天达到，并且您的日常锻炼将非常紧张。 您可能不会在两周内看到太大的变化，但是此锻炼将使您的身体在两周内达到最佳状态。

如果您发挥最大的增长潜力，您会在2周内看到肌肉差异。 信用：保险丝/保险丝/盖蒂图片社

步骤1

使用乳清蛋白。 图片来源：marekuliasz / iStock / Getty Images

使用乳清蛋白。 根据Body-Perfect-Fitness.com，您应该每天每磅体重吃一到两克蛋白质。 为了最大程度地利用蛋白质，应在锻炼后立即使用乳清蛋白补充剂。 根据乳清蛋白研究所的资料，乳清蛋白是一种快速吸收的蛋白质，可以迅速代谢进入您的肌肉，为它们提供支链氨基酸，这些氨基酸可用于修复和重建因举重而引起的肌肉损伤。

第2步

使用Max-OT提升原理。 图片来源：Ibrakovic / iStock / Getty Images

使用Max-OT提升原理。 使用4个低重复次数，但不超过6个。 重量应足够重，您可以举起四次，但不能举起六次以上。 每次锻炼的重量都将确保您充分负担肌肉群的负担，并迫使其适应举重时所承受的压力。 每次锻炼仅做一到两个身体部位，每个身体部位总共做六到九个工作集。

第三步

组之间休息。 图片来源：diego_cervo / iStock / Getty Images

组之间足够休息。 当进行如此沉重的训练时，应让自己在每组之间有两到三分钟的较长休息时间，以使您的天然磷酸肌酸水平恢复到可以再次举起沉重的水平。 如果您急于进行锻炼，那么您将再次失去举重的能力。

步骤4

确保休息日。 图片来源：zaew28 / iStock / Getty Images

在两个星期内，每个身体部位仅工作两次。 两个星期的双腿都在星期一进行，在星期二进行胸部训练，在星期三休假休息并成长。 在星期四，做背部和三头肌锻炼，星期五做肩膀和二头肌锻炼。 休假星期六和星期日恢复和成长。