数不清的人想要减少脂肪，重新穿上自己喜欢的牛仔裤，或者自信地脱下衬衫。 但是，修身腰围比这些目标更为重要。 内脏脂肪是您腹部深处发现的脂肪，对您的健康尤其有害。
通过适当的锻炼，您可以瘦腰，摆脱腹部深处的脂肪。 而这是最好的部分–您不需要昂贵的健身器材，也不需要昨晚在电视购物中看到的怪异小玩意。
除了在MyPlate上跟踪饮食外，修剪腰部的关键还在于通过适当的锻炼减少体内脂肪和增强核心力量。
老忠实：稳态锻炼
中等强度的稳态运动（例如步行）是几乎任何人都可以做的很好的运动形式。 无论您的年龄或健身水平如何，稳定状态的运动都可以帮助您减掉脂肪并修剪腰部。 您也不必慢跑。 低冲击力的锻炼（例如快走，跳舞或游泳）都可以起作用。
但是，低影响，适度的努力可能不是最有效的策略。 多年来，长期进行中等强度的运动是减肥的王者。 这是基于一个“脂肪燃烧区”，该区域已被证明不如其他训练方式有效。
理想情况下，一周中的大部分时间，中等强度的稳态锻炼应在45至60分钟左右，以减少腹部脂肪。
高强度间歇训练
高强度间歇训练或HIIT可将有氧运动和脂肪损失提高到一个新水平。 最简单，最有效的方法之一就是冲刺。 短跑锻炼相对较短，但强度很大。 几分钟的慢跑后不要忽视热身，然后进行一些下蹲，俯卧撑和弓步等体重运动。
对于锻炼，短跑15秒，然后休息45秒。 根据您的健身水平，重复此冲刺/休息间隔六至十次。 间隔一段时间后，冷静下来并伸展几分钟。
HIIT之所以受欢迎是因为它是一种非常有效的减肥方法。 由于HIIT的强度高，您的身体处于缺氧状态，引发了所谓的过量后氧消耗（EPOC）。
根据2014年2月在《 应用生理学营养与代谢 》杂志上发表的一篇文章，高强度间歇训练可使您的身体筋疲力尽，并在运动完成后长达24小时内上调氧气的摄入量。 在此期间，您的新陈代谢保持较高水平，帮助您燃烧更多的体内脂肪。
更好的腰部运动
坏消息是，成百上千的仰卧起坐不会燃烧腹部脂肪，不会给您带来更苗条的腰围，也不会露出六块腹肌。 但这是个好消息：其他腰部锻炼可以帮助您形成更坚固的中段，一旦您减掉了脂肪，它就会给人留下深刻的印象。
圣地亚哥州立大学生物力学实验室的彼得·弗朗西斯（Peter Francis）将反向仰卧起坐，垂直腿部仰卧起坐和自行车动作列为刺激腹部肌肉的最有效锻炼方法。
以不间断，类似电路的方式执行每个练习10次。 经过一轮连续的休息，休息约90秒钟。 重复直到完成总共四轮。
腰部修剪成功秘诀
修剪腰围有几种不同的方法，无论有没有设备。 请记住，成功在于无情地执行基础。 除了上面列出的腰部运动之外，重要的是要饮食均衡的饮食，重点在于减少卡路里的热量以减少脂肪。
有多种工具和公式可以跟踪您的卡路里，例如Livestrong的MyPlate。 要确定减肥所需的卡路里，只需输入您的年龄，当前体重，减肥目标，身高和性别，即可确定您的需求（以秒为单位）。 在正确的锻炼方式和MyPlate的饮食建议之间，您可以同时进行减脂运动和节食以修剪腰围。
