良好的营养可以帮助您充分利用每种锻炼方法，使您的训练计划尽可能有效。 如果使用正确，运动后的蛋白质饮料可以促进肌肉修复并加快糖原的补充，从而使您可以更快地从锻炼中恢复。 最好的蛋白质回收饮料可提供其他必需营养素，并且作为均衡饮食的一部分，它们最健康。 服用任何补品之前，请咨询您的医生。
根据佳得乐体育科学研究所的数据，最好的蛋白质饮料可以补充您的糖原，从而为肌肉提供能量，其比例约为1克蛋白质与5克碳水化合物。 根据爱荷华州立大学的数据，在完成运动后的30分钟内，尝试获取7至10克蛋白质。 运动后的1至2个小时内，喝含蛋白质最多20克的蛋白质恢复饮料。 一次超过该数量不会为肌肉恢复带来更多好处。
蛋白
根据爱荷华州立大学的数据，最好的蛋白质回收饮料可提供高质量或完整的蛋白质，这意味着它具有您需要从饮食中获取的每种必需氨基酸。 所有动物来源的蛋白质都是完整的，蛋白质回收饮料中的常见成分是乳蛋白，例如乳清或酪蛋白。 大豆蛋白是一种完整的植物性蛋白质，如果您是严格的素食主义者或素食主义者，则可能希望将大豆蛋白与蛋白质一起饮用。
易用性
最适合您的蛋白质恢复饮料口感好，常见的口味是巧克力，香草，饼干，奶油和草莓。 如果您急匆匆忙忙，那么立即饮用的恢复性饮料（例如装在一个服务罐或瓶子中）可能是最方便的锻炼后选择。 粉末比长期饮用的产品更致密，因此可能更适合长期保存，粉末可以让您决定是否将它们与水，果汁，其他口味和更多碳水化合物或牛奶混合使用。更多蛋白质和钙。
注意事项
最好的蛋白质恢复饮料可提供饮食中可能不足的其他必需营养素，例如女性的钙或铁，或严格的素食者的维生素B-12。 根据爱荷华州立大学的数据，水合是全天以及运动后的主要问题，蛋白质恢复饮料不能代替液体替代饮料，例如水。 还要记住，与选择哪种蛋白质恢复饮料相比，训练计划对运动成绩的影响要大得多。
