散步是几乎任何人都可以做的好运动。 甚至超重的人或严重失调的人也可以走路至少一点。 步行有助于减轻体重，改善心血管健康状况，并增强或增强肌肉。 在跑步机上行走与在户外行走一样好，并且可以全年进行而不受天气干扰。 现在，所有体育馆，健身中心和许多家庭都配备了跑步机。
正常行走
即使刚开始在跑步机上行走，也应将倾斜度设置为略高于平面，以弥补风阻的不足。 可以正常行走，但是如果遇到稳定性，请握住扶手。 坚持不懈地增强步行能力，因为手臂运动会使步伐更加正常，并改善心脏功能。 慢慢走，直到适应运动的脚步； 然后逐渐提高速度。 相对平坦的表面上正常的步态将瞄准腿和臀部的所有肌肉。 这项运动的色调将取决于一周多少次以及您走多长时间。 建议的时间表是每周五到七天，最低速度为3.0，持续30分钟以上。
改变倾向
提高倾斜度，以最大程度地提高四边形和臀部的收益。 加强动作将使这些肌肉更有效，从而使腿部和臀部变得更紧实。 最好改变倾斜度。 从低水平开始，然后逐步提高。 仅在短时间内以最大高度行走，以使肌肉以更平缓的坡度恢复。
变化的速度和步伐
改变速度，以使您的肌肉不会只适应一个速度。 以舒适，“正常”的速度锻炼，轻松步行。 使用它作为基础，并在该基础级别上上下更改强度。 当您增加倾斜度时，请拉长步幅，而在向下倾斜时应将其缩短。 专注于步行，以获得最大的色调； 专注于步伐而不是电视屏幕。
向后走
间隔一定时间向后走一小段时间，以模拟下坡走行，这种走行可以作用到您的腿，腿筋和小腿的后部。 如果您可以舒适地做的话，请尝试分步进行，以锻炼腿内侧。 每天不要做同样的运动。 制定一项计划，要求长途慢走一天，而第二天则走短而激烈的步行。
