您在任何运动中燃烧的卡路里量取决于强度，锻炼时间和体重。 与跑步等较不剧烈的锻炼相比，跑步等本来就比较剧烈的锻炼可以在更短的时间内燃烧掉更多的卡路里。 但是，您可以进行任何运动，直到燃烧掉约500卡路里的热量。 每周消耗比您多消耗的3500卡路里的热量可以导致大约4磅的体重减轻。 每月。
120磅 锻炼者
与体重较重的人相比，体重较轻的人必须更努力或更长的时间燃烧500卡路里的热量。 在120磅的中等强度下锻炼一个小时。 在有氧健身操或拳击运动中，锻炼者可以在楼梯跑步机上燃烧大约500卡路里的热量。 在剧烈努力的45分钟锻炼中，同一锻炼者骑自行车，划船或跑步8分钟英里可燃烧约500卡路里。 在不太激烈的75分钟锻炼中，重量为120磅。 在有氧运动或游泳圈中，锻炼者燃烧约500卡路里的慢跑热量。
150磅 锻炼者
在持续一个小时的中等强度锻炼中，重量为150磅。 锻炼，慢跑，在室外或在固定自行车上骑自行车，划船或在有影响力的有氧运动中燃烧约500卡路里。 踢足球一个小时也将燃烧大约500卡路里的热量。 150磅 想要缩短锻炼时间的运动者可以通过以10分钟的英里的速度跑步，以约15 mph的速度骑自行车或在10英寸的长凳上进行有氧运动来在45分钟内燃烧500卡路里。 为了以更少的强度燃烧相同数量的卡路里，同一位运动者可以在75分钟内走4.5英里，或者轻松游泳75分钟。
200磅 锻炼者
在200磅的体重下，锻炼者不必花太多精力就能燃烧500卡路里的热量。 在一个小时内，重达200磅。 一个人可以步行4英里以上，参加低冲击健美操课，或进行中等强度的循环训练，以消耗500卡路里的热量。 在45分钟内，同一名锻炼者以12分钟英里的速度跑步或以中等强度的速度骑自行车或划船而达到目标。 在更短的30分钟锻炼中，重量为200磅。 一个人剧烈地骑自行车或以8.5分钟的速度跑步会燃烧大约500卡路里的热量。 对于强度较低的75分钟锻炼，同一位锻炼者可以消耗500卡路里的篮球运动卡路里。
250磅 锻炼者
与那些只损失几磅的人相比，超重的人往往会减少最初的体重，部分原因是他们在同等的锻炼过程中燃烧了更多的卡路里。 例如，某人重250磅。 以半休闲的速度骑自行车一个小时或步行3.5英里，可燃烧500卡路里的热量。 虽然重者跑步可能更具挑战性，但重达250磅。 运动者在45分钟的慢跑过程中会消耗约500卡路里的热量。 自由泳泳圈45分钟导致卡路里消耗相同。
