根据MayoClinic.com，富含维生素和矿物质的健康饮食可以帮助减缓或预防脱发。 通过食用食物或补充营养来吸收营养很重要； 缺乏会导致脱发和其他严重状况。 钙是确保身体正常生长，繁殖和维持所需的最重要的矿物质之一。
功能
钙有助于健康骨骼和牙齿的形成和维持； 根据Medline Plus网站，在饮食中摄入足够的钙可以预防骨质疏松症。 钙还有助于肌肉的收缩和放松，神经信号传导，血液凝结以及激素和酶的分泌。 雄激素等激素会刺激头发生长； 生物素等酶可促进细胞生长并增强健康的头发生长。
营养不良
根据MayoClinic.com的说法，铁少，蛋白质少和营养不良可能会导致脱发。 节食和饮食失调（例如厌食症和贪食症）也可能导致脱发。 营养不良是由于饮食不足而导致人体缺乏营养而引起的一种状况。 快速脱发是营养不良的症状； 您可以通过均衡饮食，充分摄取包括钙在内的营养成分来预防这种情况。
富含钙的食物
乳制品是钙的良好来源。 根据国际骨质疏松基金会富含钙的食物清单，200毫升半脱脂牛奶含240毫克钙，150克低脂酸奶含210毫克钙，40克切达干酪含296毫克钙。 西兰花85克中含34毫克钙，12克芝麻含80毫克钙，100克鲑鱼含91毫克钙，100克沙丁鱼含500毫克钙，160克橘子含75毫克160克杏子含117毫克钙。
摄入量充足
根据膳食补充剂办公室的说法，每天需要摄入钙以确保营养充足。 对于1-3岁的儿童，需要500毫克的钙； 4至8岁，800毫克； 9至18岁的人每天需要摄取1300毫克的钙。 成人每天需要1000毫克钙，50岁以上的成年人每天需要1200毫克钙。 50岁及以上的成年人需要更多的钙来预防骨质疏松症和其他与年龄有关的疾病，例如脱发。
注意事项
根据Medline Plus的研究，维生素D有助于钙的吸收。 它可以从食物中获得，当人体暴露在阳光下时自然会产生。 钠，蛋白质和钾的高摄入量与尿液，粪便和汗液中钙排泄的增加有关。 大量摄入咖啡因会增加钙的排泄并抑制钙的吸收。 适当的营养和健康的饮食可以预防或减缓脱发。
