人们对肱肌的讨论不多。 被忽略的肌肉从肘部上方的手臂前部露出。 但是，肱肌在攀岩，游泳和体操等运动中必不可少，而肱肌运动会使其他手臂肌肉显得更加突出。
肱肌与二头肌
肱肌从肱骨（上臂的长骨）到尺骨（前臂小指的薄骨）延伸。 肌肉穿过肘部的前部，为关节提供主要的屈曲。
尽管二头肌在大多数肱肌的顶部上方运行，但这并不是肘关节的沉重提举器。 肱肌实际上比二头肌强得多。
这意味着当您抽走那些二头肌的卷曲时，肱肌实际上正在从事大部分工作。 但是，经常在锻炼方案中包括肱肌锻炼将有助于您弯曲时的二头肌肌肉更加突出。
肱肌损伤可导致其压迫穿过它的主要神经之一，从而产生从肘部到拇指放射出的针刺感或疼痛感。 神经陷入也可能导致无力症状，而没有太多的感官症状。
肱肌练习：举重
根据NASM.org的建议，肌肉的肱肌锻炼包括做哑铃/杠铃二头肌卷发，锤子卷发和传教士卷发。 但是，不要只为这单个肌肉做肱肌运动，否则您将冒受伤的肌肉的风险。 结合使用连接到三个手臂关节（腕部，肘部和肩膀）中每个部位的肌肉的上臂和下臂运动。 保持手臂均匀发育会给您的枪支全面的音调，并帮助您完成需要手臂力量的日常任务。
二头肌弯曲：保持手腕笔直且僵硬，在通过将肘部向胸部弯曲的方式将哑铃或重物从侧面拉到肩膀时，不要摇摆手臂。 在肱二头肌锻炼中，当二头肌卷曲时，缓慢地增加和降低体重，使手掌远离您的手肘，将手肘伸入一侧。
杠铃二头肌弯曲：双手握住杠铃，手掌朝外。 将杠铃推向胸部时，保持脊柱直立。
锤弯：双手握哑铃，双手放在两侧，手掌彼此面对。 保持您的肩blade骨缩回，将一个哑铃朝着胸部升高和降低。 在肱肌锻炼期间，在另一侧重复相同的动作。
小费
不要作弊！ 进行这些练习时，很容易在肩膀上使用摇摆动作来获得动力。 为了最大程度地减少这种趋势，请在运动时尝试将背部靠在墙上。
传教士弯举#：在体育馆中使用传教士板凳或倾斜板凳，将您的手臂沿倾斜方向平放，将肩膀固定在离您最近的一端，以隔离肱肌和二头肌肌肉。
电缆二头肌弯曲：伸出手臂，站立，握住已调整至肩膀水平的电缆机手柄。 将手臂伸直向前，然后慢慢将手向后移至肩膀。 当您将手臂返回到伸展位置时，保持缓慢运动抵抗阻力。
肱肌锻炼：游泳
肘部弯曲时，每次游泳都会使肱肌发挥作用，从而为您提供了在相对失重的环境中增强肌肉的绝佳机会。 当您试图从上半身受伤中恢复时可能会特别有用，因为上半身受伤可能会限制您进行旱地训练的时间。
当肘部从完全伸展变为最佳屈曲时，肱肌开始于每个冲程的初始抓捕阶段-自由泳，仰泳，蝶泳和蛙泳。
在自由泳中，肱肌的主要负荷来自肘部弯曲的前30度。 蝴蝶的肱臂力量范围稍大，约为40度。 在仰泳中，在中风的捕捉和推进阶段，肘部会从完全伸展到多达90度的屈曲。
在蛙泳中，臂弯仅在牵拉期的后半部分起作用，因为肘部伸入身体侧面，然后手臂再推回完全伸展。 拉力阶段的前半部分主要使用肱三头肌。
臂弯肌在翻滚转弯时也起作用，当您弯曲肘部以使自己翻身时，您用力推向水面。 在泳池下进行有力的翻转，将有助于增强肱肌，并帮助您加快转弯速度。
