深蹲是锻炼腿部力量和打造漂亮战利品的流行运动。 但是，下蹲并非没有风险。 剧烈下蹲时，下腹部肌肉和大腿内侧肌肉受到的拉伤可能导致或加剧腹股沟受伤，例如运动性疝气，肌肉拉伤和臀部撞击。 如果形式不当或训练过度，也会发生这种情况。
考虑运动耻骨
一种可能引起下蹲的腹股沟疼痛的伤害类型是运动性耻骨痛，也称为“运动性疝气”。 根据美国骨科医师学会的说法，这种损伤最常影响大腿内侧的下腹部肌肉以及内收肌的肌腱。
尽管运动性疝最常发生在包括“植体和扭转”运动（例如足球，橄榄球，冰球）的运动中，但下蹲时小腹肌和内收肌可以积极稳定躯干和骨盆。 蹲坐会使这些脆弱的肌肉承受很大的压力，因为它们会收缩以帮助您的背部保持安全位置。
除蹲坐外，仰卧起坐，咳嗽或打喷嚏还经常引起运动性耻骨腹股沟疼痛，并且通常不会在休息时引起疼痛。
下蹲的收腹痛
尽管下蹲主要针对四头肌，绳肌和臀肌，但一种称为内收肌的内收肌可以帮助髋关节伸展-这种运动是您从下蹲时站起来的。 作为一个整体，内收肌也可以使您的腿和骨盆保持站立姿势。
内收肌被拉伤可能会导致腹股沟疼痛。内收肌是大腿内侧的一大块肌肉之一，附着在耻骨和大腿上部。 根据《沙特运动医学杂志》 2017年发布的一项研究，牵拉内收肌的危险因素包括核心肌无力和内收肌紧绷，这两种问题都会导致下蹲。 根据《骨科学与运动物理疗法杂志》 2018年发表的一项研究，内收肌的虚弱也可能导致腹股沟疼痛。
髋屈肌病理
臀部屈肌（使臀部弯曲的肌肉）受伤或这些结构紧张可能会导致腹股沟疼痛。 根据《人类动力学杂志》（Journal of Human Kinetics）于2015年发布的一项研究，股线直肌既弯曲臀部又延伸膝关节，是深蹲时重要的稳定肌肉。 除紧绷外，此肌肉无力还可能导致下蹲伤害。
碰撞痛苦
髋臼髋臼撞击（FAI）会因蹲坐而导致腹股沟疼痛。 髋关节是一个球窝关节，当球窝或球窝畸形或有时两者变形时，FAI就会发展。 正如骨科医生大学所说的那样，这就像是试图将“方钉插入圆孔中”。
继续深陷FAI的疼痛会导致更多的关节损伤。 软骨和其他结构开始磨损，最终导致骨骼与骨骼摩擦。 口服或可注射类固醇药物可能会暂时减轻您的疼痛，但是一旦发生这种情况，唯一真正的“解决方法”就是髋关节置换术。
使用正确的表格
防止腹股沟疼痛引起下蹲的最好方法是使用适当的形式。 在增加杠铃或壶铃重量之前，请先掌握空气深蹲或未加重的深蹲。
怎么做：双脚站立得稍宽于臀部宽度。 略微抬起脚趾。 保持脚后跟的重量，向后推动赃物，并向前弯曲臀部，就好像您准备坐在椅子上一样。
保持胸部向上，尽可能下蹲，或者直到臀部低于膝盖。 降低膝盖时，将膝盖分开，在底部暂停一或两秒钟，然后踩着脚后跟，然后站起来。
警告
在保持良好状态的同时，尽可能低下蹲-否则可能会导致双腿或背部受到额外伤害。
避免下蹲
某些类型的下蹲会使您腹股沟痛的风险更高。 相扑深蹲的姿势多种多样，可沿着大腿内侧的内收肌大量伸展。
深蹲也可增加腹股沟疼痛。 这些下蹲动作以弓步姿势进行，增加了腹股沟附近臀部肌肉的拉伸和拉紧力。
在疼痛缓解之前，请避免将脚进一步向外倾斜（例如在深蹲时）。 这个姿势可以吸收大腿内侧的肌肉，帮助您蹲下，这会导致腹股沟疼痛加剧。
伸展腹股沟
拉伸腹股沟肌肉可以帮助改善深蹲技术并防止疼痛。 阔腿前翻可将大腿内侧的内收肌拉伸。
怎么做：双腿伸直坐在牢固的表面上。 尽量张开双腿。 慢慢向前倾斜臀部，保持下背部平坦。 当您感觉到大腿内侧有强烈拉力时停下来，但没有疼痛。
保持20到30秒，然后放松。 重复三遍。
提高臀部灵活性
伸展臀部屈肌，以帮助减轻下蹲引起的腹股沟疼痛。
如何做：站立时双脚交错约2英尺。 弯曲双膝，直到后膝盖搁在地上。 将重量向前移到前腿上方，直到感觉到大腿后侧和臀部的前部伸展。
在整个伸展过程中保持胸部挺直。 保持20到30秒，然后放松。 每条腿重复三遍。
寻求外部输入
为帮助防止进一步的伤害，请咨询理疗师，以帮助确定深蹲导致腹股沟疼痛的根本原因。
