无论您是指责遗传因素，衰老，重力，不健康的饮食习惯还是缺乏运动，脖子上的多余脂肪都会影响您的外表。 好消息：您可以通过长期保持可改变的生活方式来放松自己的脖子。 这应该包括合理的饮食和定期运动，以使您的整个身体减轻体重。 减少斑点是不可能的； 只有身体苗条时，脖子才会苗条。
发热量的有氧运动
有氧运动或有氧运动可燃烧卡路里，并有助于瘦身，包括颈部。 根据美国卫生与公共服务部的数据，最多可以进行300分钟的中等强度的有氧运动。 有氧运动期间使用的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。 因此，要使上半身和下半身都参与其中。 在慢跑或快速行走时挥动手臂，使用划船机，参加有氧搏击操课，打网球或壁球，或使用带有可移动手柄的椭圆机。
肌肉锻炼阻力训练
阻力训练或力量训练可防止肌肉组织丢失，并增加肌肉组织。 这会促进体重减轻，因为肌肉会通过消耗大量卡路里来维持自己的生命。 您增加的静息代谢会全天燃烧卡路里。 此外，您会显得苗条，因为肌肉比脂肪占用的空间更少。 每周两次锻炼大块肌肉，以获得最佳效果。 进行俯卧撑，卧推和硬拉等复合运动。 还包括组合练习，例如带有侧向弓步的弓步，带有前抬高的步法和带有顶举压力的下蹲。
颈部固定目标锻炼
除了提高颈部的柔韧性外，有针对性的锻炼还可以使负责弯曲，伸展和旋转头部的肌肉变硬。 这些肌肉包括胸锁乳突肌和脾，半棘突，脊柱和长脊帽炎。 进行抵抗运动，在此过程中，您的头再次抵住阻力，同时用双手向前，向后或侧面或头部推动。 例如，用手按压前额，然后向前推动头部。 左右旋转头部，前后左右倾斜头部也是有效的锻炼方法。 完成5至10次重复，每组练习3组。
减肥饮食
为了每周减少一到两磅，每天需要500至1, 000卡路里的热量不足。 尽管其中一些可能来自运动，但也可能部分来自饮食。 减少份量，并尽量减少高胆固醇，盐，糖，反式和饱和脂肪的食物的摄入量，以及将高热量食物换成低热量食物的替代方法，都可以起到作用。 瘦肉，坚果，鱼类，家禽，水果，蔬菜，全谷类和低脂乳制品应该是您的首选食品。
