对于许多健美运动员和健身爱好者来说，打造坚固而有型的肩膀是一个目标。 在训练这些肌肉时，最喜欢的一项运动是前侧举。
横向抬高的变化形式，此举需要严格的形式和较轻的重量，以避免肩膀疼痛。
肩膀撞击问题
如果您在进行前外侧抬高时遇到肩部疼痛，则很有可能将其归咎于撞击问题。 骨科医师David Geier博士说：“在成年人的前肩和外侧肩部抬高会引起成人疼痛的最常见原因是，在这些练习的上阶段，肩袖肌腱撞击肩blade骨尖端的前缘。”外科医生和运动医学专家告诉LIVESTRONG.com。
根据梅奥诊所的说法，肩袖是围绕肩膀关节的一组肌肉和肌腱。 这些肌肉将球稳定在头顶位置的肩膀浅窝中。 盖尔说，当您的肩袖肌腱受到撞击或刺激时，将重物抬高至肩膀以上并离开身体时，您会经常感到疼痛。
肩部撞击的常见症状包括：
- 在一定范围的运动锻炼中疼痛，例如前举和侧举
- 肩膀无力
- 吊装困难
- 很难做到背后
您还应注意由肩膀拉伤引起的任何其他肩袖疼痛，包括肩膀前部肿胀和压痛，瘀伤，无力，移动时疼痛以及运动范围减少。
正确的表格计数
您最常看到的三个肩部抬举练习是前侧举，前抬和侧举。 工作中的主要肌肉是三角肌，更具体地说，是在前侧和前侧抬高过程中的前三角肌和在侧向和前侧抬高过程中的侧三角肌。 此外，您可以期望招募斜方肌，脊上肌，胸肌，腕部伸肌和站立时保持稳定的核心。
尽管每个动作通常都需要使用哑铃，但是您也可以使用束带或电缆机。 使用哑铃时，保持肩膀不受伤害的关键是将重复动作保持在较高的一端，并轻轻松松地抵抗阻力。 实际上，看到培训计划要求对这些练习进行三组，每组12到15次重复并不罕见。
根据ExRx.net，在前举过程中举起哑铃时，您的举高幅度将取决于您感到肩部紧绷的时间。 对于某些人来说，这可能意味着以50％的速度进行移动，而其他人则可能由于运动范围大而达到了绝对高度。
在横向提升的提升阶段，您的手臂通常会进入内部旋转状态。 美国运动理事会建议在60到70度标记处略微向外旋转，以帮助减少肩关节的潜在撞击。
处理肩痛
对于大多数人来说，正面和侧面抬举练习通常都是安全的。 就是说，有时您可能会感到疼痛。 发生这种情况时，请停止练习，评估您的形式并进行任何调整。 然后，减轻您要举起的重量，并减少重复和设置的次数。
完成锻炼后，请遵循RICE的休息，冰，压缩和抬高协议。
- 立即休息，直到疼痛消失。
- 每天在冰上10到20分钟，每天三次。
- 用运动学用胶带或绷带压缩或包裹该区域，以获得额外的支撑。
- 抬高手臂，使肩膀处于舒适位置。 结冰时，请用沙发的胳膊或叠上毛巾和毯子将胳膊放在上面。
您也可以服用非处方抗炎药如布洛芬，以帮助减轻疼痛和肿胀。 如果您仍然因侧向抬高或前侧向抬高运动而出现肩袖疼痛，请考虑与骨科运动医学外科医生或理疗师交谈，以找出引起疼痛的原因。
根据美国骨科医师学会的说法，治疗的目的是减轻疼痛和恢复功能。 这意味着，除了评估和诊断问题外，治疗团队还将教您可以自己做些运动，以克服不适并恢复无痛状态。
