运动可以通过降低妊娠糖尿病等疾病的风险，减轻肌肉紧张和疼痛并保持心脏健康，在保持您和您的宝宝健康方面发挥重要作用。 但是，随着怀孕的进行，运动可能会变得更具挑战性，并且某些运动在孕晚期并不安全。
瑜伽和普拉提
在怀孕期间，您的肌肉往往会变得稍微有些柔韧性，但这实际上会增加拉动肌肉的风险。 瑜伽和普拉提等运动可减轻肌肉紧张和增强力量，帮助保持肌肉灵活健康。 由于怀孕期间拉动肌肉的风险增加，因此避免强迫姿势很重要。 同样，如果特定的日常活动或动作不舒服，请完全避免它，或询问您的教练是否有办法使其适应以减轻痛苦。
心血管运动
心血管运动可使您的心脏保持健康，怀孕时不应放弃心脏。 但是，在接近分娩时，强烈的有氧运动会切断给宝宝的氧气供应，特别是如果您身体不太健康时。 尝试低影响力，低强度的有氧运动，例如散步，水中有氧运动，骑固定自行车或游泳圈。 如果您以前是跑步者，跑步是安全的，但是如果您想首次尝试跑步，请咨询您的医生。 楼梯踏步机只要有侧轨以防止跌落，也很安全。
力量训练
健康的肌肉可以使您的宝宝更加轻松，也可以预防关节炎和骨质疏松症等慢性疾病。 举重是绝对安全的，只要您没有举起很重的重量就可以掉落。 相反，请开始缓慢而稳定地建立力量。 请记住，怀孕的额外体重会迫使您的身体更加努力地工作，因此您可能希望使用比怀孕前更轻的体重。 考虑一下举重机器，例如腿部推举； 自由重量运动，例如二头肌卷发； 和减肥运动，例如弓步，俯卧撑和仰卧起坐。
避免锻炼
避免任何可能对您的胃部或背部造成打击的风险-包括联系团队运动和冒险活动，例如滑雪，拳击，足球或单板滑雪。 团队运动也可能具有风险，因为摔倒或被其他人无意中击的风险增加，因此请在分娩后保存篮球，足球和棒球。 根据您的平衡，由于跌倒的危险，您可能还想避免需要强烈平衡感的活动，例如在户外骑自行车。 固定骑行仍然是安全的。 如果您有早产，子痫，膜破裂或前置胎盘等疾病，在进行任何常规锻炼之前，请先咨询医生。
