运动，例如篮球，需要具有垂直跳跃的能力。 垂直跳跃需要所有腿部肌肉和背部肌肉的有效收缩和伸展。 如果您要增加垂直跳跃的高度，那么重要的是要知道如何准确地测量跳跃，以便可以测量基线高度并跟踪进度。
步骤1
站在靠近平坦表面的高墙旁，不要介意沾上粉笔尘。
第2步
用粉笔遮住一只手的指尖。
第三步
尽您最大的双手，将脚平放在地面上，并在墙上标出此高度。
步骤4
将粉笔重新涂到手指上。
第5步
从同一位置尽可能高地跳起，手臂向上伸出，并用手标记墙壁。
第6步
跳三下，每次都标记在墙上。
步骤7
测量站立标记的高度。
步骤8
测量最高跳的高度。
步骤9
从最高跳中减去站立的身高。 此数字是您的垂直跳跃。
