钙和镁是人体中不可或缺的电解质。 这意味着它们有助于在神经和肌肉细胞之间传递电脉冲，还有助于平衡细胞内部和外部的液体量。
钙和镁紧密合作，两者的水平必须保持平衡，以调节血压并保持稳定的心跳。 但是，您的身体可以吸收不含镁的钙。
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是的，您的身体可以吸收不含镁的钙。 但是，这两种矿物质在您体内共同起作用，以保持体液平衡。
钙和镁：共同努力
钙和镁在调节心跳中起着至关重要的作用。 细胞（包括心肌细胞）在细胞的特殊结构内含有钙。 细胞通过将钙离子释放到细胞的液体部分中来响应电脉冲，从而刺激细胞收缩。 细胞液部分的镁离子产生电荷，迫使钙回到细胞结构中，从而触发细胞松弛。
尽管镁不会影响人体对钙的吸收，但它确实控制了钙在细胞膜上的运输。 您必须在钙和镁之间保持平衡，以确保正常的心跳和血压。 最好的方法是维持建议的每日钙和镁摄入量。
您的每日钙需求
食品和营养委员会建议19岁及以上的成年人每天至少摄入1000毫克钙。 随着年龄的增长，您的身体分解骨骼的速度快于其重建骨骼的速度，因此，年龄在51岁及以上的女性和70岁以上的男性每天的钙摄入量应增加到1200毫克。
维生素D促进钙的吸收。 没有足够的维生素D，您的身体将无法有效吸收钙。 为了确保适当的钙吸收，70岁以下的成年人每天至少需要15微克的维生素D，而70岁以上的成年人每天至少需要20微克。
您的每日镁需求
像钙一样，您体内的大部分镁也保留在骨骼中以维持其强度。 莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）报告称，人体细胞中约有26％的镁存在于肌肉细胞中。 由于男性身体通常含有更多的肌肉，因此与女性相比，他们每天需要摄入更多的镁。
19至30岁的成年男性每天需要400毫克的镁，而31岁或31岁以上的男性每天需要420毫克的镁。 19至30岁的女性每天应摄取310毫克的镁，而30岁以上的女性则应每天摄取320毫克。
维生素D在吸收镁方面也可能起很小的作用，但是缺乏维生素D不会像钙一样影响镁。
是什么导致失衡？
由于多种因素，体内钙和镁的含量可能会失衡。 未能摄取足够的钙或足够的维生素D来支持钙吸收，会导致钙缺乏症。 此外，甲状腺产生降钙素激素，调节血液中钙的浓度。
甲状腺疾病会导致降钙素的产生过多，从而降低体内钙的含量。 当您体内的镁过多而钙不足时，肌肉的收缩就会减弱。 这会导致心脏的搏动强度降低，并且搏动之间的放松时间更长，从而可能导致心律不规则。
