肥胖的原因多种多样，有时还很复杂。 接触快餐广告，环境，社会经济地位，遗传易感性，暴饮暴食和不健康的零食等因素都会影响体重。 美国人对肥胖并不陌生。 根据疾病控制与预防中心的数据，大约有36％的美国成年人属于这一类别。 如果您正在治疗肥胖症，那么改变生活方式以有益于健康永远不会太晚。
快餐导致肥胖
经常出门在外吃饭，尤其是在快餐店，与过量体重有很强的相关性。 快餐店提供的物品会大大增加您的每日总卡路里摄入量，从而使您的卡路里平衡失控。 在快餐店用餐要消耗一整天的热量，这种情况并不少见。 研究人员检查了快餐消费对体重的影响后，发现人们吃快餐的频率越高，他们的体重就越重。 在2011年发表在《预防慢性病》杂志上的一项研究中，科学家发现，每周吃3次快餐会使肥胖的风险增加33％。
大块促进体重增加
定期食用超大份量的食物，尤其是从高能量食品中摄入的食物，会增加总卡路里摄入量，并导致肥胖。 发表在2005年《营养学杂志》上的一项研究的作者已经发出了关于份量大小和肥胖的作用的警钟。 作者建议降低食物的能量密度，以便在不减少整体份量的情况下摄入很少的卡路里。 低能量密度的食物通常水和纤维含量高，可以提供大量的不含卡路里的食物，因此它们可以填满您的食物而不会消耗您的每日卡路里预算。 用豆类和豆类，粗粮，瘦蛋白，水果和蔬菜代替高热量的食物可以帮助您减轻体重。
选择不健康的食物会促进肥胖
高饱和脂肪和高糖的食物会为您的饮食带来大量的卡路里增加。 全天不吃不健康的食物是另一个原因。 选择健康食品的挑战包括环境和时间不足。 许多人居住在拥有数家便利店和快餐店的街区-并拥有当今繁忙的生活方式-在这些地方之一grab一口饭可以提供便利。 但是，经常选择不好的食物会导致肥胖，并使您的健康处于危险之中。
期望在一夜之间改变饮食习惯有些雄心勃勃，但是您可以进行一些小的实际更改。 学会将不健康的食物换成更好的食物，并增加新鲜新鲜食物的摄入量。 例如，尝试用烤红薯角代替火鸡汉堡，而不是快餐汉堡和薯条。 如果您的零食习惯有待改善，则可以将冰淇淋换成自制的水果冰沙，或者将常规的饼干换成由100卡路里的单份麻袋组成的小包装。 减少份量，少食多餐，让您满意。 诸如此类的小变化可以产生很大的效果。
肥胖和没有足够的运动
饮食不良并不是体重超重的唯一原因。 无法获得足够的体育锻炼是一个促成因素。 从历史上看，人们过着艰苦的生活。 如今，有了现代的便利，许多美国人比他们的祖先久坐不动。 不通过运动燃烧掉多余的卡路里会导致体重增加。
根据美国运动医学科学院的说法，大多数成年人每周都需要进行至少150分钟的中等强度运动。 包括那三天的抵抗运动。 如果您目前超重或肥胖，则将减肥目标对准150分钟以上是有益的。 您可以采取的行动包括：尽可能上楼梯，在离目的地较远的地方停车几个街区以及在工作日短暂休息。 佩戴计步器可以帮助您跟踪步伐。
预算健康饮食
尽管您的意图最好，但如果预算有限，或者您所在的社区没有多少健康选择，您可能会发现健康饮食具有挑战性。 如有必要，请在您附近的地方旅行，并尽可能多地积蓄以避免频繁的上下班。 您可以随时冷冻食物，例如肉，鱼，奶制品，水果，蔬菜，甚至是全餐，以备将来使用。 在预算紧张的情况下，选择具有成本效益的食物。 营养密集型主食，如干豆，豌豆和小扁豆，糙米，老式燕麦，鸡蛋，冷冻的水果和蔬菜，全麦面包和全土豆，每份低于25美分。 通过一些周到的饮食计划，您可以在任何预算下为自己和家人准备健康的饮食。
