在2011年有关腰痛统计数据的报告中，美国脊医协会报告说，五分之四的美国人在生活中的某个时候会经历下腰痛。 问题范围从肌肉劳损到椎间盘突出。 通常，第一集会在进行新的活动或锻炼后出现。 对于某些人来说，这种新运动可能是用壶铃，这是一种类似于哑铃的动态重量训练形式。
锻炼的壶铃
壶铃已经成为举重训练的一部分，已有100多年的历史，并且是20世纪早期强人示威活动的一部分。 壶铃起源于俄罗斯，类似于一个带有手柄的保龄球，运动员可以用来摆动重量或在进行其他运动时握住它。 使用壶球可以给您的身体施加偏心的压力。 移动重物将需要您的身体支撑起来以稳定运动，并将对躯干的核心肌肉（包括下背部）施加要求。 通过增加核心力量，壶铃锻炼实际上可以帮助避免背部问题。
下腰痛
尽管下背部疼痛很常见，但原因很多。 问题可能源于肌肉劳损，骨关节炎，脊椎病，退行性关节疾病，神经受压或椎间盘突出或鼓出。 幸运的是，几乎有一半的背痛病例将在两周内解决，而90％的情况将在三个月内解决。 有时疼痛会散布到臀部或腿后部，称为坐骨神经痛。 即使大多数情况在没有看医生的情况下也会好转，但肠管失控或双腿进行性无力是立即获得专业帮助的标志。
治疗
您可以通过短暂的休息和活动受限来减轻痛苦。 敷冰10至15分钟以减少肿胀。 尝试使用加热垫，以减少肌肉痉挛和僵硬。 柜台上有多种非甾体类消炎药。 下腰痛控制中心的Stephen Hochschuler博士建议尝试使用布洛芬，萘普钠或对乙酰氨基酚。 他还建议，如果您对自己的状况有疑问或疼痛加剧，请寻求医生的帮助。
安全使用壶铃
壶铃提供了另一种保持重量的方式，并为锻炼程序引入了新的动力。 但是，任何新的锻炼都应逐渐开始，以使您的身体适应新的需求。 使用正确的形式，并在锻炼之前始终缓慢地热身并伸展肌肉。 壶铃锻炼应在尾骨后背而不是倒圆角进行。 从膝盖而不是腰部弯曲，以使壶铃摆动。 从臀部到头部保持一条直线，保持脊柱中立。 如果您的身材不正确，则背部变圆会导致您的下背部过度伸展-您的体重将不再均匀地分布在整个身体上，最终您将依靠下背部的肌肉来增加体重。 这可以直接导致腰痛。
