当一个人可以通过比一般情况下更大的运动范围来移动关节时，就会发生围绕关节的过度运动（称为超运动）。 有时，这种过度的运动范围可能导致稳定性问题，并且当它发生在髋部时，也可能导致活动性并发症。 一种用于髋关节过度活动的管理技术是进行阻力锻炼。
引子练习
髋关节内收肌是腿内侧的肌肉。 保持这些肌肉强壮可以减少腿部过度的横向运动。 将自己放在一边，将大腿放在身体后面。 将小腿抬离地面5到6英寸，缓慢地三指保持，然后回到开始位置。 进行2至3组，每组20至25次重复。
相扑蹲是另一种运动。 将双脚分开放置得比肩宽宽，并且双腿向外旋转，以使双脚成45度角。 臀部向后伸，然后蹲下，直到双腿与地面平行。 保持缓慢的三声，然后站起来。 进行2至3组，每组8至12次重复。 这也适用于髋屈肌。
延伸运动
进行髋桥锻炼您的臀部伸肌，可以减少过度屈曲或腿部向前运动。 这也是一项核心锻炼，可以帮助稳定髋关节的肌肉。
膝盖弯曲，平躺在地板上，以使脚平放。 收紧腹部肌肉，然后将臀部向上推，直到它们与膝盖和脊椎形成一条直线。 保持这个姿势进行三下深呼吸，挤压您的臀部肌肉。 返回到静止位置并重复。 进行2至3组，每组8至12次重复。
屈伸运动
增强弯曲臀部的肌肉可以帮助减少过度伸展或腿部反向运动。 进行深蹲可以使臀部的肌肉像您每天移动和使用时一样。
脚的位置略宽于肩宽，脚尖指向前方。 臀部向后伸，保持脊椎的中性对齐，然后慢慢向地面倾斜，一直保持臀部伸直，直到膝盖弯曲90度或尽可能舒适为止。 站起来重复一遍。 进行2至3组，每组8至12次重复。
