坐式划行是针对您的背部肌肉（包括斜方肌，菱形肌和背阔肌）最有效的锻炼之一。 由于此运动是一种复合运动，涉及多个关节，因此还可以激活其他几条肌肉，包括二头肌，三头肌、, 绳肌，臀肌和内收肌。
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坐着的行瞄准了许多背部肌肉，包括斜方肌，菱形肌和背阔肌。 锻炼还可以增强许多肩部肌肉，甚至腿部，因为它们在运动过程中可以稳定您的身体。
坐姿排：主要肌肉
坐着的那排被认为是一般的背部锻炼，因为它会击打很多背部肌肉。 您将激活的主要肌肉包括下背部的竖脊肌，上背部的中斜方肌和下斜方肌，中背部的菱形和背阔肌以及外背的大腿骨。
您还将增强肩部肌肉，包括后三角肌，小腿下肌和腓骨，手臂中的臂臂和臂bra以及胸大肌，胸骨或胸下部肌肉。
坐位：次要肌肉
进行坐式划行时，需要使用多个辅助肌肉作为稳定器。 肱二头肌和肱三头肌的长头（都位于上臂）充当动态稳定器，这意味着它们在划船时有助于稳定肩膀。
下肢的绳肌，臀大肌和内收肌大肌可作为这项锻炼的稳定器。 由于它们在运动中保持收缩状态，因此排行会在较小程度上增强这些肌肉，以帮助您保持姿势。
使用正确的表格
以良好的姿势进行坐式排球，以正确地激活肌肉。
如何执行此操作：在坐式划船机上设置正确的重量，然后将紧握的手柄或V型杆连接到电缆上。 膝盖稍微弯曲，双脚靠在脚凳上，坐在机器工作台上。 用中立的把手抓住杠铃，使您的手掌彼此面对。 在整个运动过程中，背部保持笔直，胸部向前。
呼气，向后拉肩膀并弯曲肘部，直到将杠铃拉到靠近下胸部为止。 吸气并慢慢使肩膀向前，向后弯曲，伸出双臂，直到杠铃靠近您的脚为止。 重复进行所需的动作。
坐排的替代品
每种锻炼方式都会从稍微不同的角度瞄准您的肌肉。 定期进行锻炼，以保持肌肉的活力，并持续增加力量。
