锻炼是健康的，美国卫生与公共服务部建议每周进行150至300分钟的心血管运动，并每周进行两次成人力量训练。 锻炼后，您仍然可能会想吐，这取决于您的工作方式和锻炼的努力程度。 锻炼后感到不适有一些常见的可预防原因。
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运动后的恶心通常是由低血糖，脱水或晕车引起的 。 如果恶心持续或恶化，请联系医生以排除更严重的疾病。
低血糖
运动后您可能会感到呕吐，因为您的血糖很低 ，尤其是如果您早晨醒来后立即运动而没有先吃早餐或者运动前几个小时没有进食。
健身专家史密斯（Stew Smith）提醒，如果空腹10到12个小时，许多运动（例如短跑，举重和健美操）都是无氧运动，之后会使您感到头晕目眩和恶心。 锻炼前吃或喝含糖食品和饮料可能会出于同样的原因而引起恶心-因为您的胰岛素会因糖分升高而上升，从而导致血糖下降。
脱水引起的恶心
剧烈运动会使您流汗，如果在运动期间和运动后不补充损失的水分，身体就会脱水。 进行长时间锻炼的人和耐力运动员的风险特别高，因为长时间锻炼会增加脱水的机会。
恶心是脱水的迹象之一 ，因此，如果您丢失过多的水分并且在锻炼时没有喝足够的水来补充水分，您可能会感到呕吐。
运动引起的晕车
某些类型的运动会导致某些人晕车 ，使他们感到呕吐。 如果您进行仰卧起坐等腹部运动，尤其是在运动时闭上眼睛或注视天花板上的不同斑点，就会产生这种效果。
您会在汽车，船上或其他引起运动相关恶心的情况下获得与运动相似的效果。
运动性恶心的医学原因
如果尽管采取了预防措施，但运动后恶心加剧或持续，请咨询医生，因为可能存在更严重的潜在疾病。 其他可能的原因包括中暑，急性肾功能衰竭，胆囊粘连和胰腺炎。
运动后预防恶心
运动前和整个运动过程中喝水可防止运动后恶心，以确保身体保持水分，特别是在进行剧烈运动时。
锻炼前先吃蛋白质 ，但至少要提前一个小时避免含糖的食物。 这样可以确保在日常锻炼开始时血糖水平足够高，并且不会突然下降。
在天花板上的某个点上进行腹部锻炼时，在视觉上聚焦，并在运动时睁开眼睛。 如果锻炼后恶心持续或恶化，请咨询医生以排除其他更严重的原因。
